Spojené státy Navy SEAL jsou speciální jednotkou armády. Seals jsou vysoce kvalifikovaní v oblasti koupání, demolice, navigace a zbraní. Stát se námořnictvem SEAL vyžaduje vysokou míru atletika, aby vydržel fyzické výzvy válčení. Požadavky testu fyzického testu SEAL zahrnují šest až jedenáct mrtvých výtahů, podle oficiálních stránek Navy SEAL. Provádění tréninkových výcviků Navy SEAL rozvíjí svaly a zároveň zvyšuje sílu v horní části těla.
Krok 1
V pondělí, ve středu a v pátek provádějte trénink. Chcete-li provést mrtvý výsuv, držte táhlo s rukama o něco daleko, než je vzdálenost mezi rameny a dlaněmi nahoru. Zavěste z baru s nohama rovně a nohama visícím k zemi. Zatáhněte za sebe, dokud vaše brada neuvolní tyč. Spusťte tělo dolů do výchozí polohy.
Krok 2
Začněte s třemi sadami mrtvých výsuvů pro tři opakování v pondělí.
Krok 3
Do středy zvětšete na čtyři seskupení čtyř mrtvých výsuvů. Nechte svého přítele držet nohy, aby vás uviděli, pokud nemůžete provést úplné vytažení.
Krok 4
Otestujte svou sílu v pátek. Proveďte co nejvíce mrtvých výsuvů, pokud je to možné, bez zastavení. Odpočiňte po dobu 60 sekund. Opakujte pro dvě další sady.
Tipy
- Proveďte stahování na pomocném stahovacím stroji, pokud nemůžete provést úplné vytažení a nemáte k dispozici přítele, které by vás mohly najít.
