Nebylo to dávno, že jediným důvodem, proč někdo přes 30 let běžel, byl chytit autobus; pokud jste byl 50 nebo starší, tak byste čekali na další autobus. Cvičení pro takzvané seniory bylo buď formou bowlingu nebo golfu. Dnes, nicméně, běh - na účel - je doporučený způsob, jak se 50-leté děti dostat do tvaru a zůstat ve tvaru. Nové přístupy k běhání a programy zaměřené na ulehčení vás do běhu vyrovnaly běžící krajinu, takže je snadné, aby se 50letý začal pohybovat, jak je to za dvacetkrát.
Než začneš
Před začátkem jakéhokoli cvičebního programu je to standardní poradenství, ale zvláště důležité, pokud jste 50 let nebo starší: Před potápěním se poraďte s lékařem. Do doby, než dojdete na 50, můžete mít zdravotní riziko nebo dvě problémy - srdce, plic nebo klouby, například - nebo došlo k závažné nemoci. V takovém případě může mít lékař pro vás konkrétní doporučení týkající se spuštění. Dokonce i když jste relativně zdraví, může vám lékař doporučit, aby se aktivita uvolnila pomocí programu pro procházku.
Procházkové programy
Cesta k běhu do běhu byla propagována v sedmdesátých letech minulého století Jeffem Gallowayem jako bezrádný způsob, jak trénovat na maraton nebo polmaraton. Koncept je jednoduchý: pomalu zavádějte své tělo do pojmu běh v rozporu s obdobím chůze s během. Začněte chodit víc, než běžíte, pak postupně změňte rovnici, dokud neběžíte víc než chůzi, a nakonec běžíte. Od poloviny roku 2000 byl přijat koncept kratších běžících programů ve formě takzvaných programů typu couch-to-5K.
Zrozen k běhu
Christopher McDougall byl unavený z vyslechnutých doktorů, že mu jediný způsob, jak se vyhnout jeho trvalému zranění, bylo přestat běhat. Začal hledat jinou odpověď, quest, který se zrodil knihou "Born to Run", která po svém zveřejnění v roce 2009 vyvolala boom. Jedním z jeho hlavních zjištění bylo, že styl štrajku běží, šampionoval během běžícího boomu sedmdesátých let, způsobuje všechny druhy problémů. Namísto toho zjistil, že bychom měli běžet tak, jak jsme dělali před dvěma lety, když jsme lovili samičku na Serengeti: přistávali na přední noze a umožňovali množství kostí absorbovat šok. Poradenství bylo obzvláště užitečné u starších běžců s citlivými klouby.
Alternativní běhové styly
Další změny způsobu, jakým běžíme, byly v posledních deseti letech podporovány různými běžícími programy. Chi Running například slibuje bezporuchový běh tím, že podporuje kratší kroky, nechává gravitaci pomáhat na sjezdech, zabírá jádro při běhu, mírně se nakloní, uvolní končetiny a přistane na midfoot. Tento styl je určen k minimalizaci stresu na těle, často spojeného s během, což je obzvláště přitažlivé pro starší běžecké lyže, jejichž těla mohou být náchylnější ke zhoršení jízdy.
