Chcete-li žít sedavý životní styl, znamená to, že strávíte značnou část svého času sedícího nebo nečinného. Zda vaše povolání vyžaduje, abyste seděli po dlouhou dobu, nebo jste neaktivní volbou, sedavý životní styl nese různé zdravotní rizika. Pokud žijete převážně sedavý životní styl, je rozumné měnit stravu tak, aby odpovídala nižšímu dennímu výdeji kalorií.
Požadavky na sedavé kalorie
Lidé všech věkových kategorií, kteří se účastní sedavého životního stylu, mají nižší nároky na kalorie, aby udrželi svou současnou váhu, než lidé, kteří jsou aktivní. U sedavých žen se vyžaduje 1,000 kalorií za den ve věku 2 až 3 let; 1200 kalorií ve věku 4 až 8 let; 1600 pro věky 9 až 13 let; 1800 pro 14 až 18; 2000 pro 19 až 30; 1,800 pro 31 až 50 a 1 600 pro 51 a více. U sedavých mužů by měly být denní kalorie 1,000 ve věku od 2 do 3 let; 1,400 pro 4 až 8; 1800 pro 9 až 13; 2,200 pro 14 až 18; 2,400 pro 19 až 30; 2 200 pro 31 až 50 a 2 000 pro 51 a více, říká National Institutes of Health.
Sedavé nebezpečí
Sedavý životní styl představuje několik různých zdravotních rizik. V závislosti na vašem kalorickém příjmu by sedění mohlo vést k obezitě, srdečním onemocněním, depresi, vysokému krevnímu tlaku, špatnému oběhu a kognitivnímu poklesu u starších lidí.
Upevnění v cvičení
Využívání příležitostí po celý den k pohybu těla pomáhá předcházet některým negativním účinkům sedavého životního stylu. Některé příklady jsou chůze do práce, schodiště místo výtahu, parkování dále od vaší kanceláře a využití přestávek na krátké procházky. Také se můžete probudit 20 nebo 30 minut dříve, abyste se vešli do cvičení, rychle vykonávali domácí úkoly, abyste vypálili více kalorií, prováděli různé cvičení, sledovali televizi večer nebo se připojili k cvičební třídě.
Dieta pro sedavé lidi
Pokud udržujete sedavý životní styl, vyberte si potraviny, které jsou méně kalorie a tuk. Jezte tolik ovoce a zeleniny, kolik chcete, plus celozrnné a méně tučné verze pravidelných jídel. Nízkotučné mléčné výrobky a bílkoviny, jako je hovězí maso nebo kuřecí maso, pomáhají snižovat příjem kalorií. Jíst menší porce častěji udržuje váš metabolismus zvýšený a krevní cukr dokonce.
Úvahy
Pokud váš sedavý životní styl vytvořil situaci, kdy jste dosáhli nezdravé hmotnosti, poraďte se s lékařem, abyste mluvili o lécích na předpis, úpravách životního stylu nebo bariatrické chirurgii.
