Agility je důležitá pro sportovce z mnoha sportů. Vaše agilita vám může pomoci získat útočník, zablokovat 3bodový výstřel nebo kopat herní cíl. Agility je vaše schopnost rychle urychlit, zpomalit, zastavit a změnit směr. Sportovci často cvičí agility, aby zlepšili svůj výkon na hřišti nebo na hřišti. Žralokové dovednosti, X a žebřík v žebříku jsou některé z nejlepších cvičení, protože zlepšují vaši obratnost při vysoké intenzitě.
Shark Skills Drill
Živočichové cvičení je jedním z nejlepších cvičení ke zlepšení agility. Národní akademie sportovního lékařství ji dokonce používá jako hodnocení fitness. Proveďte pásku na podlaze, abyste tuto cvičku cvičili. Mřížka by měla být 3 stopy až 3 stopy a mít devět rovných čtverců. Stojte na středním náměstí. Počet okolních čtverců 1 až 8. Postavte se na jednu nohu a přeskočte do první schránky a pak se vraťte do středu. Udělej to stejné s ostatními očíslovanými krabicemi. Po jednom běhu však požádejte přítele, aby vykřikoval řadu čísel v náhodném pořadí a dokončil vrtání pomocí svého vzoru. Vyzkoušejte v každé noze žraločí dovednost.
X vrták
Vrtačka X vám pomůže zlepšit schopnost rychle přepnout nohu, změnit směr a spustit v různých úhlech. Potřebujete čtyři kužele k cvičení tohoto vrtačku. Nastavte kužele v čtvercovém tvaru, přičemž každá strana náměstí je 15 stop. Začněte v levém horním kužele a šikmo protáhněte napříč ke spodnímu pravému kuželu. Odtud se promíchejte bočně přes dolní levý kužel a poté rychle rozběhněte diagonálně k pravému hornímu kuželu. Dokončete tento vzorek přesouváním horní části čtverce zpět do původního kužele. Potom spusťte spodní pravý kužel, abyste jej mohli dokončit i v opačném směru.
Dolní tělesná lišta Shuffle
Žebřík je užitečným nástrojem pro zdokonalení agility. Několik vrtáků lze provádět pomocí žebříku. Jeden cvičení navržený Americkou radou o cvičení je boční shuffle na stupnici agility. Proveďte toto cvičení tím, že nejprve položíte obě nohy do prvního čtverce žebříku. Krok bočně položte pravou nohu na další čtverec. Po pravé noze se dotkne podlahy, přiveďte levou nohu na stejný čtverec. Pokračujte touto nohou, dokud nedosáhnete konce žebříku a pak se otočíte směrem. Zvyšte rychlost, abyste se pohybovali po žebříku. Chcete-li, aby to bylo náročnější, nechte přítele náhodně říct, kdy přepnout směry.
Horní tělesný žebřík Shuffle
Můžete také provádět žebříky, které zlepšují pohyblivost v horní části těla. Tato vrtačka se provádí stejným způsobem jako spodní část těla, kromě rukou. Začněte z obou stran v prvním okénku a oběma rukama se přesuňte po směru po žebříku a pohybujte se stejným způsobem, jakým jste v předcházejícím vrtáku posunuli nohy. Musíte se také pohybovat po stranách prstů, abyste tuto cvičku dokončili.
