Tuk z tuku je mnohem závažnější než tuk v jiném místě vašeho těla. Tento tuk může způsobit hlubokou viscerální adipozitu, která zvyšuje riziko onemocnění, uvádí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Chcete-li se zbavit svého střeva rychle, postupujte podle strategického herního plánu, který zahrnuje vaše současné stravovací a cvičební návyky. Ačkoli ab-specifické cvičení mohou tónovat vaše střední části, jsou jen součástí celkového řešení. Musíte spálit více kalorií, než konzumujete.
Krok 1
Zanechte rychlé občerstvení, hluboké smažené potraviny a další potraviny, které mají vysoký obsah prázdných kalorií. Jíst místo potravy přísně živiny-husté, jako jsou chudé maso, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ovoce, zelenina, celozrnná a fazole.
Krok 2
Konzumujte jídlo, jakmile se dostanete, abyste zvýšili svůj metabolismus a zabránili vám přejídání jídla později ráno. Mít něco, co je s vysokým obsahem vlákniny, jako je miska obilných otrubových obilovin s nízkotučným mlékem a jahodami.
Krok 3
Pití vody namísto kalorií bohatých nápojů. Držte se od nealkoholických nápojů, zpracovaných ovocných nápojů, latte se šlehačkou, sladkých čajů a alkoholických nápojů. Hydratujte své tělo a zabraňte nadměrnému příjmu kalorií pitím 10 šálků vody denně.
Krok 4
Zvyšte příjem jídla, ale udržujte velikost porcí malá. To může udržet váš metabolismus zvýšený a zabránit vám přejídání. Kombinujte komplexní sacharidy a bílkoviny s každým jídlem. Těstovinový sýr s nakrájeným ovocem a ořechy je příkladem jídla. Nezůstávejte víc než tři hodiny bez jídla.
Krok 5
Běh je jeden typ cvičení, které spálí tuk ve střevě. Pokud nejste v běhu, zvolte libovolný typ kardio, pokud dostane vaše srdce zvýšené. Eliptický trénink, rychlá chůze, kick boxing, skákací lano, veslování a inline bruslení jsou příklady. Střídavě mezi vysokou a nízkou intenzitou zvyšujete výdaje na kalorickou energii.
Krok 6
Zvedněte závaží pro vytvoření metabolicky aktivního svalu. Provádějí cvičení jako push-up, postranní vzestupy, roztáhnutí pulsu, tricepů, zkroucení kudrlin a výklenků. Proveďte tři až čtyři sady 10 až 12 opakování a vyčkejte tři dny v týdnu ve vašich dnech.
Krok 7
Proveďte ab cvičení k utažení vašich žaludečních svalů. Zamíchejte spodní abs, oblique a horní cévy s cvičením, jako jsou kyčle, nohy, bolesti na boku, bolest na stabilizované míče a posezení. Proveďte tři až čtyři sady 15 až 20 opakování a po provedení kardio pracujte s absem.
Tipy
- Udělejte minimálně 45 minut kardio 3 dny týdně; více cvičení povede k rychlejším výsledkům.
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče.
