Téměř všichni slyšeli, že by měli při cvičení "cítit popáleninu", ale pokud je spálení kvůli překroucení, nikdy to není dobré znamení. Přílišné roztažení může způsobit spálení v nohách, stejně jako prakticky všude na vašem těle, a pokud přetrváváte v nadměrném roztažení, můžete skončit s některými špatnými svalovými zraněními.
Protahování se zraněními
Váš lékař může doporučit bezpečné a zdravé úseky pro vaše konkrétní zranění. Jemné protahování může pomoci uvolnit napjaté svaly, které jsou často spojeny s poraněním, jako je například podvrtnutí nebo deformace. Pokud se však příliš zdržíte, můžete zranění zhoršit nebo zranit sousední sval. Pokud máte pocit, že hoříte, když se pokoušíte natáhnout sval, okamžitě přestat dělat úsek.
Co způsobuje spálení?
Vaše svaly začínají spálit, když se stanou nadměrnými, a to mohou být svaly nebo pojivové tkáně kolem nich - včetně vazy a šlachy - které jsou místem nepohodlí. Pokud máte pocit, že hoříte, je to jisté znamení, že se příliš tlačíte. Náhlé zapálení spolu s prasknutím nebo prasknutím může znamenat podvrtnutí nebo deformaci. Pokud je vypalování pomalé a ustálené, je mnohem pravděpodobnější, že jste prostě nadpřirozený svaly.
Proč byste neměli přetahovat
Protahování vám pomůže udržet si flexibilitu a šikovnost, což usnadňuje každodenní trénink. Ale pokud to přehnáte, můžete skončit stranou a neschopnou pracovat. Nadměrné protahování může poškodit svalovou tkáň a způsobit bolest a zánět. To může také způsobit, že je tak bolestivé, abyste se cvičil, že se tomu jednoduše vyvarujete, což vede ke svalové ztuhlosti, která je často charakteristická pro sedavý životní styl. Můžete také způsobit vážná zranění, jako jsou svaly, šlachy a vazivé slzy.
Jak si to vzít pomalu
Protahování chladných svalů zvyšuje vaše šance na utrpení zranění, takže se zahřeje nejprve chůzí, jízdě na kole nebo dokonce skákání lana po dobu pěti až 10 minut. Začněte s jemnými úseky, jako je jóga, pak se postupně stavět na náročnější úseky. Nevytvářejte úsek, zejména rukama nebo pomocným zařízením pro cvičení. Pokud se nemůžete přirozeně dostat do pozice, pravděpodobně to není bezpečný úsek.
