S důsledným tréninkovým programem může být běh účinnou metodou, jak zhubnout. Když se díváte na běžecké tratě světové třídy, všimnete si, že jsou všechny tenké. Nízký tělesný tuk elitních sprinterů umožňuje vidět jejich definici svalů. Zatímco se nemusíte usilovat o to, abyste byli konkurenceschopným sportovcem, můžete při jízdě zhubnout. Několik faktorů určí, kolik váhy ztratíte.
Kalorie
Chcete-li zhubnout, více kalorií musí být spotřebováno než spotřebováno. Kolik kalorií potřebujete k udržení váhy závisí na svalové hmotě a aktivitě. Zvýšení aktivity spálí více kalorií. Jedna libra odpovídá 3500 kaloriím. Například pokud běžíte 4 mil pětkrát týdně, vyčerpáním 350 kalorií pokaždé, ztratíte 1/2 lb. týdně, což vede ke ztrátě 1 750 kalorií za týden.
Strava
Při zahájení pravidelného cvičebního programu můžete také změnit dietu. Pokud jíte denně 1800 kalorií denně a také vypalujete 2300 kalorií každý den, používáte více než 500 kalorií, než denně každý den. Za sedm dní budete muset vynaložit 3 500 více kalorií, než jste konzumovali, což znamená, že ztratíte libru týdně. To funguje jen tak dlouho, jak jíte vyváženou stravu. Pokud jíte příliš málo kalorií, vaše tělo jde do režimu hladovění, což zpomaluje metabolismus, takže se používá méně kalorií.
Hmotnost
Při chůzi je vždy jedna noha na zemi. Běh zahrnuje zvedání těla ze země s každým krokem. Množství práce v běhu se zvyšuje s tělesnou hmotností. Použitím kalkulačky na webu Fitness, které běží 4 mil za 40 minut, spálí 306 kalorií, pokud vážíte 100 liber, zatímco 200 liber. runner spaluje 612, což je dvojnásobek kalorií.
Tempo
Stejně jako auto používá více plynu jít na vyšší rychlosti, tak to lidé. Běh 4 km za hodinu je 4 mph. Běžeři vynechávají výraz "za míli" a odkazují na to jako 15minutové tempo, které je napsáno v 15:00. Čtyřminutová doba 30 minut je 7:30 nebo 8 mph. Rychlí běžci rychlostí 5:00 hod. Skončí 4 mil za 20 minut.
Kalkulačka ve společnosti FitnessMagazine ukazuje, že existuje rozdílový rozdíl mezi 150-lb. běžec dělá 20 minut rychlým tempem 6:00, což činí 367 kalorií ve srovnání se stejnou osobou, která běží 20 minut v 10:00 v rychlosti s použitím 229 kalorií.
Běh rychlejší znamená, že cvičíte méně času. Když je úsilí a čas spojeny, není velký rozdíl v spotřebě kalorií při jízdě 4 míle. Existuje pouze 18-kalorický rozdíl mezi dokončením míle za 40 minut nebo 24 minut. 150-lb. běžec pokrývající 4 mil za 40 minut, rychlostí 10:00, používá 459 kalorií. Stejný běžec by měl vynaložit 441 kalorií, aby skončil za 24 minut rychlostí 6:00.
Terén
Horská stezka běžící v Coloradu nebo jiné vysoké nadmořské výšce vyžaduje více kalorií než běh na trati na hladině moře z několika důvodů. Běh na nerovném povrchu, na kluzkém povrchu nebo na písku vyžaduje větší úsilí a používá více kalorií. Přemístěním váhy proti gravitaci při běhu do sjezdových schodů nahoru nebo nahoru spálí více kalorií než běh na rovný povrch. Školení ve vysoké nadmořské výšce, kde je méně kyslíku, také zvyšuje počet použitých kalorií.
Běh Fitness a formulář
Když se ujmete, zjistíte, že potřebujete méně času na to, abyste současně provedli stejný běh. Váš krok může být hladší. Používáte méně kalorií ke spuštění. Aerobní fitness může být měřeno proměnnými, jako je prahová hodnota VO2 a laktátu, které ukazují, jak váš metabolismus těla využívá kyslík během cvičení. Gina Kolata v The New York Times vysvětluje, že neexistuje žádná specifická běžící forma, která by byla nejefektivnější. Odhad kalorií používaných při běhu může být proveden z tempa, terénu a váhy. Dokonce i špičkový trenér, který pozoruje, jak běží, nemůže přesně říct, kolik kalorií spálíte. Výpočet kalorií používaných v běhu není přesná věda.
