Přibližně 15 procent obyvatel USA - přibližně 42 milionů dětí a dospělých - trpí zácpou, tvrdí americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb. Zatímco řada faktorů může způsobit zácpu, změna ve vašich stravovacích návycích je jedním z nejúčinnějších způsobů léčby. Zvýšení příjmu vysoko vláknitých potravin, jako jsou jablka z granátového jablka, může pomoci. Stačí, když pijete spoustu tekutin, jelikož zvyšujete spotřebu vláken - nejméně šest až osm sklenic čiré kapaliny bez kofeinu. Poraďte se svým lékařem, pokud máte problémy s opakovanou zácpou.
Vláknový obsah granátových jablek
Pokud máte zácpu, je pravděpodobné, že nebudete konzumovat dostatek vlákniny. Dospělí potřebují nejméně 22 až 34 gramů denně, v závislosti na jejich věku a pohlaví, ale většina nedostane více než 15 gramů denně. 1/2-šálka porcí semena z granátového jablka nebo želé obsahuje 3,5 gramů vlákniny nebo 11 procent doporučeného denního příjmu pro muže v rozmezí od 31 do 50 let a 14 procent požadavků pro ženy stejného věku.
Vliv vlákniny z granátového jablka na zácpu
Dietní vlákno se vyskytuje přirozeně ve dvou formách: rozpustné a nerozpustné. Rozpustné vlákno pohlcuje vodu v trávicím traktu a zpomaluje průchod stolice, ale nerozpustné vlákno zvyšuje střevní aktivitu. Vysoký příjem potravin bohatých na nerozpustné vlákno je spojen se sníženým rizikem zácpy. Podle studie publikované v časopise International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences v roce 2014 se asi 80 procent průměrného vláknového vláknového granulátu skládá z nerozpustných vláken nebo přibližně 2,8 gramů v každé 1/2 šálku porcelánu - - víc, než byste získali z většiny ovoce a zeleniny.
Výhoda šťávy z granátového jablka
Jedení syrových semen granátového jablka není jediným způsobem, jak jablka pomáhají ulehčit nebo předcházet zácpě. Americká rakovinová společnost tvrdí, že pití spousty čirých tekutin, včetně ovocných šťáv, jako je šťáva z granátového jablka, může také pomoci udržet zdravé střevní funkce. Vyberte si nesladenou 100% šťávu z granátového jablka a omezíte příjem dospělých na 8 až 12 uncí za den. Šťáva má více kalorií a cukru na porci než čerstvé ovoce a nenabízí vlákno.
Když granátové jablka nepomáhají
Pro některé lidi jíst více potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou granátové jablko, nezbavuje zácpu. Studie publikovaná v roce 2012 v "Světovém žurnálu gastroenterologie" zjistila, že některé subjekty s nevysvětlitelnou chronickou zácpou, které byly požádány, aby dočasně snížily nebo odstranily dietní vlákninu z jejich stravy, zaznamenaly pokles jejich příznaků, ne nárůst. Vědci dospěli k závěru, že je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, proč dieta bohatá na vlákniny v některých případech zabraňuje zácpě, avšak zdá se, že ji zhoršuje u ostatních. Pokud jíte dostatek nerozpustných vláken ze zdrojů, jako jsou jablka z granátového jablka, ale stále jsou často zácpou, poraďte se s lékařem.
