Děláte si sednutí, abyste posilovali a zplošťovali břicho, ale dostanete opačný výsledek; místo toho se zdá, že vaše břicho vystupuje víc, když se zřítíte.
To je obvykle proto, že máte benigní, ale kosmeticky otravný stav známý jako diastasis recti nebo ab separace. Často se vyskytuje po těhotenství, ale může se také projevit u mužů, kteří zvedají těžké závaží nebo získají hodně váhy. Můžete si dokonce nevšimnout oddělení a výsledné vyboulení, dokud se natačíte, například během sedění.
Co je to Diastasis Recti?
Vaše abs jsou rozděleny do levé a pravé strany. Linea alba spojuje tyto dvě strany, a když je pod tlakem, roztáhne a rozšiřuje mezeru, která vede k vyčnívajícímu břichu. Diastasis recti může způsobit, že budete vypadat těhotná dlouho poté, co máte dítě. To se také objevuje jako kopulovitá kopule přímo uprostřed břicha, když děláte sit-ups a další cviky ab.
Identifikace diagnostiky diastázy
Získání potvrzení lékaře, že máte diastázu recti a ne kýlu, je vždy dobrý nápad, ale můžete snadno provést self-test.
Lehněte si na zádech se skloněnými koleny a nohy na podlaze. Položte jednu ruku na břicho a položte prst přímo na pupku. Stiskněte prsty dolů a zvedněte jen hlavu a krk, jako byste začínali krizi. Cílejte na prostor mezi dvěma stranami vašeho rectus abdominis, přední břišní sval.
Pravděpodobně máte oddělení, pokud máte pocit prstu nebo větší vzdálenost mezi oběma stranami svalu.
Možná si nevšimnete odloučení, dokud nebudete sedět. Fotografický kredit: Catalin205 / iStock / Getty Images Léčba
Diastasis recti je benigní stav, což znamená, že okamžitě neovlivní vaše zdraví. Je však kosmeticky neatraktivní mít hřeben spadnout do střední části. Ve vzácných případech je nutné provést operaci k odstranění mezery, ale obvykle můžete svaly vytáhnout spolu s úmyslnými cviky.
Některé cvičení, včetně sit-upů, dělají rozdíly horší, takže je to místo toho:
Squat s míčem: Umístěte nahuštěnou minigolfovou míč - o velikosti fotbalového míče - mezi stehna a vytlačte, jak si dřepáte.
Osvěžující: Posaďte se pohodlně a položte ruce na abs. Dýchat normálně, jak vytahujete ab svaly směrem k vaší páteři. Držte jej 30 sekund.
Přemostění: Lehněte si na zádech a ohněte kolena nohama osazeným hrotem. Squeeze abs v jak si zvednout boky nahoru vytvořit řádek od kolena k vašim ramenám.
Podložky nohou: Lehněte si na zádech s kolenami ohnutými a nohama vysazenými. Nakreslete svůj pupík směrem k vaší páteři, když posunete pravou nohu přímo na rohož. Pomocí ovládacího prvku jej stáhněte zpět a zopakujte s levou nohou. Střídat pro požadovaný počet opakování.
V mnoha případech se diastáze léčí sama o sobě a nevyžaduje žádnou konkrétní intervenci.
Upozornění
- Pokud jste po porodu, před zahájením cvičebního programu obdržíte od svého lékaře povolení.
