Dieta s obsahem 1600 kalorií může pomoci ženám starším než 51 let, kteří nemají udržovat zdravou váhu. Mírně nízkokalorická strava je také dieta, která může pomoci většině mužů a žen, kteří váží více než 165 liber zhubnout. V obou případech, když se budete řídit nízkokalorickou dietou, je ještě důležitější, abyste věnovali pozornost potravinám, které jíte, aby vyhovovaly potřebám živin pro dobré zdraví.
Vyplňte ovoce a zeleninu
Nízkokalorické ovoce a zelenina vám pomohou cítit se plnohodnotně na vaší 1600 kalorické dietě a zároveň vám pomůže splnit vaše potřeba vlákniny, draslíku, hořčíku, folátu a vitamínu A a C. Na vaší stravě potřebujete 1 1/2 šálku ovoce a 2 šálky zeleniny každý den. Zahrnujte dužinu ovoce a zeleniny po celý týden nejen abyste měli chuťové pohárky spokojeni, ale také změnili příjem živin.
Zkontrolujte, zda vaše zrna jsou celé zrno
Zrna zahrnují potraviny jako chléb, těstoviny a obiloviny. Zahrnutí více celých zrn na vaši 1600 kalorickou dietu nejen zvyšuje vaše vlákninu, vitamín B a příjem železa, ale může vám také usnadnit udržení zdravé váhy, říkajíc dietní pokyny pro Američany z roku 2010. Můžete mít pět porcí zrn na den ve vašem dietním plánu, kde jedna porce se rovná jednomu plátku celozrnného chleba nebo 1/2 šálku vařené rýže.
Lean Protein
Při sledování příjmu kalorií chcete ušetřit kalorie tam, kde je to možné. Zahrnují se převážně chudé zdroje bílkovin, jako je drůbež, mořské plody a fazole. Na zdravém jídelním plánu o hmotnosti 1600 kalorií můžete mít denně 5 uncí bílých proteinů. Lean zdroje bílkovin dodávají tělu železo, vitamín E, hořčík, zinek a vitamíny B bez veškerého nasyceného tuku.
Mléčné produkty
Stejně jako vaše bílkovinné potraviny, ujistěte se, že vaše mléčné potraviny mají nízký obsah tuku nebo tuku, aby ušetřily kalorie a omezily příjem nasycených tuků. Potřebujete 3 šálky mléčných výrobků na Vašem 1600-kalorickém dietním plánu. Jeden šálek nízkotučného nebo beztučného jogurtu nebo 1 1/2 oz nízkotučného přírodního sýra je ekvivalentní 1 šálku mléka. Mléko a jiné mléčné výrobky a obohacené mléčné alternativy poskytují vápník a vitamin D, které jsou základními živinami pro zdraví kostí.
Zdravé oleje
Můžete mít 5 čajových lžiček zdravých olejů na vašem dietním plánu. Zdravé oleje jsou dobrým zdrojem mononenasycených a polynenasycených tuků, které při nahrazení nasycených tuků mohou snížit hladinu cholesterolu v krvi. Zdravé oleje pro vaši stravu zahrnují olivový, světlicový a slunečnicový olej.
