Svátky mohou být nebezpečné pro váš pas, ale ne tak docela tak, jak si myslíte. Dobrou zprávou, kterou uvádí zpráva Národního ústavu zdravotnictví, je, že Američané získávají během zimních prázdnin zhruba jednu libru - mnohem méně než 7 liber, které mnozí věří, je roční průměrný zisk. Špatnou zprávou je, že tento roční přírůstek hmotnosti se může hromadit, což vede k obezitě později v životě. Sociální a rodinné závazky během prázdnin mohou ztěžovat dodržování plánů tréninku - ale s jistým předpokladem si můžete vychutnávat vhodné a zdravé svátky.
Naplánujte realistické cvičení
Začněte vytvářet plány, abyste zůstali v klidu během prázdnin, než začnou. Připravte plán, který umožňuje trénink a čas na přípravu zdravých jídel. Podle webu Cvičení pro vás je klíčem být realistické a naplánovat tréninky, které jsou kratší než obvykle. Nejen, že je 10 minutový trénink mnohem lepší než vůbec, ale jakmile začnete, můžete zjistit, že opravdu máte energii - a čas - jít déle.
Intervalová výuka s vysokou intenzitou
Vysoce intenzivní intervalový trénink, který spaluje maximální množství kalorií v minimálním čase, může být bohatstvím během prázdnin. CBS News navrhuje nastavení cyklu pro běžecké trenažéry, běžeckého pásu nebo krokového stroje pro intervalovou programovou volbu, kde jsou časové nároky při vysokých rychlostech rozptýleny pomalejšími intervaly obnovy. Nemáte-li k těmto strojům přístup, proveďte skákací zvedáky, skákání, jog nebo sprint, střídající se výbuchy rychlého pohybu s pomalejším tempem.
Multitasking
Kombinujte fyzické aktivity s prázdninovými úkoly a úkoly. Parkování na dálku od vchodu do nákupního střediska a jogging po dveře, rychlá chůze při nakupování nebo 10minutová přestávka z pečení, aby se dosáhla kvalita, může napomoci spalování nadbytečných kalorií a podpořit pohodu. Americká rada pro cvičení vám navrhne, abyste vytvořili nové, fyzicky aktivní sváteční tradice: Nechte se ponořit do bruslení nebo sáňkování spíše než koktejlové párty, nebo si projděte rodinnou prohlídkou v okolí, abyste viděli vánoční osvětlení. Můžete také používat sezónní práce - hrabat listy nebo lopatka sněhu - spálit kalorie, ale dělat tak opatrně, aby se zabránilo svalové napětí nebo zranění,
Strany svátků
Abyste se vyhnuli přehnanění na večírcích, ujistěte se, že v tento den normálně zjistíte; Cvičení pro vás poznamenává, že hladovění se předtím často zpátky. Hlava pro nízkokalorické potraviny - jako jsou mrkev a celer, ovoce a chudé kuře - nejprve. Státní univerzita v Iowě navrhuje umístit jídlo na talíř spíše než občerstvit přímo z bufetu a posadit se, aby si ji užívala. Později si dovolte umírněnou část něčeho opravdu bohatého a uspokojujícího. CBS News poukazuje na to, že nechat si užít péči důkladně a bez viny, může skutečně pomoci udržet vaši motivaci nepřipravovat. Udržujte kalorie z alkoholu na minimum tím, že zředíte bílým vínem s klubovou sódu, abyste vyrobili víno. Pokud skončíte přejídání na prázdninovém večírku, nezpůsobte vinu z jedné chyby torpédo vašeho plánu na zbytek svátků.
