Když se tělo dehydratuje, začnete cítit jeho účinky fyzicky i duševně. Až se budete cítit žíznivě, můžete být na vaší cestě k dehydrataci. Pokud nedostanete rychle přívod vody, můžete se začít cítit velmi nemocně, protože více vašich orgánů je postiženo nedostatkem vody. Zabraňte dehydrataci dodržováním některých pokynů týkajících se příjmu tekutin.
Tělo a voda
Vaše složení těla je více než dvě třetiny vody. Když ztratíte více tekutin, než jste si užívali, dochází k dehydrataci. Voda tvoří 75 procent svalové tkáně a 10 procent tukové tkáně. Přenáší živiny uvnitř buněk a odstraňuje odpad. Je nemožné udržet život víc než týden bez vody. Lékařský ústav doporučuje, aby ženy denně vypila devět šálků vody a že muži konzumují 13 šálků. Zvyšte tuto částku, pokud cvičíte v horkém počasí. Během jedné hodiny cvičení můžete ztratit až litr tekutiny v závislosti na intenzitě cvičení a teplotě vzduchu.
Symptomy dehydratace
Pokud je vaše tělo dehydratováno, nemůže se správně ochladit, což vede k vyčerpání tepla nebo tepelnému nárazu. Budete se cítit letargický a vaše svaly se mohou křepat. Váš mozek nebude fungovat správně a budete se cítit hanlivě a pomalu. Vaše ledviny nebudou schopny odvézt odpadní produkty, takže ve vašem systému budou vytvářet toxiny, což vás bude cítit špatně. Budete mít zácpu a vaše pokožka bude suchá a svědí. Budete mít potíže s regulací teploty těla a budete se cítit chronicky chladná.
Příčiny dehydratace
Jednou častou příčinou dehydratace je gastrointestinální onemocnění, kvůli ztrátě tekutin vracáním a průjmem. Můžete také dehydratovat při hraní sportu nebo cvičení venku v horkém, suchém počasí, protože ztrácíte tekutiny potu. Některé diety, které zdůrazňují ztrátu "váhy vody" a používají jako laxativa nebo diuretika k podpoře úbytku tělesné hmotnosti, mohou vyčerpat zásoby vody těla. Pokud se začnete cítit závratě nebo závratě, máte suché nebo lepkavé ústa a produkujete méně moči a je tmavá, dostanete dehydratované a potřebujete doplňovat tekutiny.
Vyhýbání se dehydratace
Nejlepší způsob, jak se vyhnout dehydratování, je vypít velké množství tekutin, zejména v horkém, suchém nebo větrném počasí. Voda je nejlepší volbou tekutiny kvůli nedostatku kalorií. Noste volné oblečení a klobouk v teplých dnech, abyste zůstali v pohodě - a potteli méně. Proveďte přestávky ve stínu a pít vodu. Pokud se zabýváte sporty nebo namáhavými outdoorovými aktivitami, pít tekutiny před, během a po činnosti. Pokud máte potíže s gastrointestinálním traktem a nemáte pocit, že jíte nebo pijete, zkuste si vzít malou džbánek vody nebo nasát na led. Protože kofein je diuretikum, vyhněte se ho během dlouhých cvičení nebo jiných situací, které způsobují pocení. Podívejte se na lékaře, pokud nemůžete držet jídlo nebo vodu dolů, pocit slabosti nebo závratě, když stojíte nebo máte malý výdej moči. Někdy budete možná muset užívat tekutiny IV, abyste urychlila hydrataci.
