Také obecně známý jako klíční kostička, klíční kost je kost, která spočívá na vašem rameni a spojí se s horní částí ramenního a ramenního ramene. Přerušení klíční kosti se obvykle vyskytuje, když dojde k úrazu na rameni, například při autonehodě nebo na hřišti, pokud osoba spadne na vaše natažené rameno. Protože máte tendenci udržovat paži nehybnou po zlomenině klíče, svaly a šlachy se mohou ztuhnout, což vede k bolesti po uzdravení klíční kosti. K tomu, abyste se mohli vypořádat s fyzickou terapií, můžete zlepšit mobilitu.
Horní roztahování
Ihned po zotavení jsou nejvhodnější úseky pro zmírnění bolesti z tuhosti ramen. Pracujte na tom, abyste mohli zvednout ruku nad hlavou, přes rameno přes tažení na zemi. Lehněte si na zádech. Držte dlaň vzhůru, zatímco jemně zvednete rameno směrem k vaší hlavě. Proveďte tento pohyb pomalu a představte si ruku jako ručičku s hodinami, pohybující se směrem k značce 12. Zvedněte co nejvíce, pak držte tento úsek a dýchjte hluboko po dobu 10 až 15 sekund. Pomalu uvolněte rameno, abyste se vrátili do výchozí pozice. Nyní otočte dlaň směrem dolů a zopakujte cvičení. Proveďte to po celý den, abyste získali větší flexibilitu v průběhu času.
Míč podporovaný dosah
Chcete-li provést toto cvičení, potřebujete stabilní nebo cvičební kouli. Klečte s cvičením míčem před vámi a položte obě ruce na míč. Pomalu spusťte hýždě směrem k vašim patem, dosáhnete paží vpřed a cítíte, jak se míč pohybuje směrem ven. Když budete sedět na podpatcích, měla by se vaše paže na míč prodloužit a měla by se cítit úsek v ramenou. Pomalu přitáhněte ruce k tělu, abyste se vrátili do výchozí pozice. Opakujte tento třikrát až pětkrát.
Roztahování ručníků
Stejně jako stabilní koule může být jako pomocná pomůcka použita ručník, který pomůže obnovit rozsah pohybu po poranění klíční kosti. Chcete-li to provést, držte ručník ručníkem s rameny - odděleně. Zvedněte ručník do 45 stupňového úhlu, na půli cesty mezi trupem a výškou ramen. Vést s vaší nedotčenou paží, abyste vytáhli ručník zpět, cítili úsek přes rameno postižené paže. Držte to po dobu 10 až 15 sekund, pak uvolněte úsek. Opakujte na opačné straně pro vyrovnání.
Otáčení směrem dovnitř
Toto posilovací cvičení by se mělo provádět teprve poté, co vás váš lékař vyčistí pro cvičení pro posilování ramen. Udržujte lehkou ruční váhu - mezi 1 kg a 3 lb. - v ruce postižené paže. Leží na nedotčené straně. Podržte rameno v úhlu 90 stupňů mezi horní paží a předloktím. Dlaň musí směřovat dolů. Držte si loket na boku, když snižujete váhu směrem k podlaze v pomalém, řízeném pohybu. Přiveďte ruku zpět do výchozí polohy a opakujte 10 až 15krát.
