Beznadějně se dívám před televizí po večeři nebo zastavíte na pozdní noční občerstvení po večerním tanci může způsobit, že budete hromadit libry. Ale rozumné jídlo, které budete jíst později večer kvůli vaší pracovní harmonogramu, je nepravděpodobné, že posílá vaši váhu spirálovitě mimo kontrolu. Získáte váhu jen tehdy, jestliže budete jíst více kalorií, než spálíte, a tak si vybudovat pozdní noční noshing do svého denního jídlo plán, aby se zabránilo přírůstek hmotnosti.
Kalorie a kalorií
Budete si udržovat váhu, pokud budete konzumovat tolik kalorií, kolik denně spalujete. Chcete-li zjistit spálení kalorií, použijte online kalkulátor nebo promluvte s dietetikem. Některé dny mírně překročíte vaše potřeby, zatímco v jiných dnech můžete být trochu pod. Abychom se však vyhnuli přírůstku hmotnosti, měly by se čísla během týdne vyrovnat.
Pozdní noční jídlo nemusí tuto rovnováhu narušit, ale může to být, když nejste opatrní. Pokud chytnete polní noci, který vás zase na chvíli tlačí na vaši potřebu kalorií, je nepravděpodobné, že by ovlivnilo vaši váhu. Ale pokud se stane noční zvyk, pak se pravděpodobně začne hromadit váha. Celkem 500 kalorií se konzumuje v 9:00 ráno nebo v 10:00. každodenní způsobí, že za několik týdnů zabalíte na pár kilo.
Problém s pozdním nočním stolováním
Pozdní noční stravování je často zakázáno dietními plány, protože není obvykle doba, kdy se dostanete na hrst mrkve nebo špenátový salát. Pravděpodobně si budete dopřát zpracované občerstvení, sladkosti a rychlé občerstvení. Tyto potraviny jsou kalorie-husté, živiny-chudé a je pravděpodobné, že přidat k libru do rámu.
Pravidelné jídlo pozdě může také odhodit vaše vnitřní hodiny. Když se budete stravovat během normálního "spánku" vašeho těla, pravděpodobně budete pravděpodobněji uchovávat kalorie jako tuky. Vědci se domnívají, že vaše tělo reaguje odlišně na potravu v závislosti na denní době, protože tělesná teplota, biochemické reakce, hladiny hormonů a fyzická aktivita.
Výzkum odráží konzumaci pozdě
Když jíte, může mít vliv na váš metabolismus. Studie z roku 2015, zveřejněná v Mezinárodním věstníku obezity, zjistila, že lidé, kteří jedli později v 16:30. namísto 1:00 ráno se snížila jejich rychlost metabolismu, snížila schopnost spalovat sacharidy a více nerovných hladin cukru v krvi. Tyto účinky by se mohly zesílit, jestliže budete jíst i později, ale pro potvrzení této hypotézy je třeba více výzkumu.
Další studie, kterou provedli badatelé z Northwestern University v roce 2011, zjistila, že lidé, kteří zůstávají pozdě, pravidelně jíst po 20:00. a spát později v dopoledních hodinách byli ve srovnání s těmi, kteří měli dříve stravovací a spací plán, zvýšené riziko přírůstku hmotnosti. Pozdní pražci pravidelně užívali 248 kalorií denně, zejména pozdě večer. Učinili také mnohem méně zdravých možností; jedli polovinu ovoce a zeleniny, dvakrát rychlé občerstvení a více sody než lidé, kteří si dříve nechali spát a zvykli si rozvrh.
Jak jíst pozdě a řídit svou váhu
Pokud je to možné, jíst večeři co nejdříve a dát jídlo čas trávit, než půjdete do postele. Pokud však pracujete v noci nebo přijdete domů hladem z pozdního setkání, jděte zdravě. Skladte si lednici se zdravými a snadno chytlavými potravinami, takže se nemusíte uchylovat k rychlému občerstvení nebo k jídlu. Zelenou zeleninu, pytlový salát, konzervovaný tuňák, nízkotučný sýrový sýr, syrové ořechy, minimálně zpracované deliné maso a 100% celozrnný chléb se kombinují na rychlé, zdravé a středně kalorické jídlo.
Pokud pracujete večer, ošetřete jídlo, jako kdybyste pracovali denní práci. Jezte zdravé jídlo předtím, než vyrazíte ven a zabalíte jídlo na střední posun, jako je grilované kuřecí maso s hnědou rýží a salátem nebo řecký jogurt s čerstvým ovocem a tkané pšeničné krekry. Zahrajte si navíc několik zdravých občerstvení ve vašem sáčku - například čerstvé ovoce - takže se nemusíte uchylovat k prodejnímu automatu. Nechte své třetí jídlo, když přijedete domů po vaší směně: vajíčka míchaná s rajčaty a houbami s anglickým muffinem z celé pšenice nebo miskou ovesné mouky s bobulemi, mlékem a vlašskými ořechy.
