Foliát a kyselina listová jsou stejná, podle Národního informačního centra o zdraví žen. Kyselina listová je člověkem doplněk, zatímco folát se přirozeně vyskytuje v některých potravinách. Folát je součástí komplexu vitaminů B a je zvláště důležitou součástí stravy těhotných žen. Na stránkách BabyCenter se uvádí, že folát pomáhá předcházet vážným vrozeným vadám neurální trubice, která se tvoří velmi brzy v těhotenství. Většina lidí denně potřebuje 400 mikrogramů folátu, zatímco těhotné ženy potřebují o něco více - 600 mikrogramů. Několik druhů ovoce a zeleniny vám pomůže dosáhnout vašeho příjmu.
Citrusové plody
Pomeranče nabízejí 31,5 mcg folátu na jeden pohár. Pomeranče nabízejí 31,5 mcg folátu na 1 šálek porce, podle USDA National Nutrition Database for Standard Reference. Úřad pro doplňky stravy v USA uvádí, že jeden malý oranžový nabízí 8 procent své denní hodnoty. Grapefruit dodává 21,0 mcg folátu v 1 šálku.
Ostatní ovoce
Broskyně a banány také obsahují kyselinu listovou. Jeden velký banán vám dá 27,0 mcg folátu, podle National Nutrition Database. Broskve obsahují také kyselinu listovou, ale v mnohem menším množství: 7,0 mcg v jednom velkém ovoci.
Hrach a fazole
Hrách je jedním z nejlepších rostlinných zdrojů pro kyselinu listovou. Hrách je jedním z nejlepších rostlinných zdrojů pro kyselinu listovou. V národní výživové databázi se uvádí, že 1-šálka porce poskytuje 94,0 mcg folátu. Faktografický list pro folát z Ohio State University naznačuje, že 1/2-šálka servírování čočky je ještě lepší: 180,0 mcg nebo 45 procent vaší denní hodnoty.
Salátová zelenina
Románský salát obsahuje kyselinu listovou. Vybírejte romaine na vaše saláty místo ledovcového salátu. Oba obsahují folát, ale romaine má 64,0 mcg na 1 šálek porce, podle National Nutrition Database. Okurky také obsahují folát: 4,0 mcg pro 1/2-šálek servírování, unpeeled.
Ostatní zelenina
Jedení dvou surových brokolicích oštěpů dodá 10% denních požadavků na folát. Špenát, chřest a brokolice jsou vynikajícími zdroji folátu. Podle Úřadu doplňků stravy poskytuje špenát 60,0 mcg a 15 procent vaší denní hodnoty na 1 šálek. Čtyři speary chřestu, vařené, mají 85,0 mcg a splní 20 procent vašich denních požadavků. Brokolice dodává 45,0 mcg za 10 procent své denní hodnoty pro dvě surové kopí.
