Srdce je zodpovědné za čerpání krve do jiných částí těla. Když se v tepnách ve vašem srdci vytváří plaketa, přinutí srdce pumpovat lépe, což zvyšuje riziko srdečního záchvatu. Jíst potraviny, jako jsou syrové ovoce a zelenina a ty bohaté na vlákninu a nízké hladiny cholesterolu, mohou zvýšit množství kyslíku do srdce a snížit množství plaku v tepnách.
High-Fiber Foods
Podle zdravotnického centra na univerzitě v Marylandu snížíte denní dávky ovoce, zeleniny a zrn, které mají vysoký obsah vlákniny, sníží riziko onemocnění srdce. Tyto potraviny obsahují méně tuku, což snižuje množství tukových usazenin na tepnách. Méně tukových ložisek znamená, že krev může proudit snadněji. Zahrnujte jídlo, jako jsou jablka, maliny, hrách, brokolice, oves, ječmen, hnědá rýže a otruby ve vaší stravě, abyste zlepšili funkci srdečního svalu.
Lean Protein
Leanové bílkoviny umožňují tělu spálit tuk a získávat štíhlou svalovinu včetně vašeho srdce. Jezte taková jídla, jako je štíhlá krůta, kuřecí maso a hovězí maso, aby vaše tělo mohlo účinněji spálit tuk kolem vašeho srdce a zvýšit svalovou sílu vašeho srdce. Tyto potraviny mají také nízkou hladinu cholesterolu. Jídlo pravidelně sníží množství plaku v tepnách, což umožní lepší průtok krve. Lean protein je také důležitý pro správný růst a opravu svalů a tkání, což také zvýší produktivitu vašeho srdce, jak to beje.
Omega-3 mastné kyseliny
Health.com uvádí, že konzumace potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny může snížit krevní tlak a udržet sraženiny. Když vaše srdce funguje správně s nižším krevním tlakem, může vám umožnit budování zdravých svalů pomocí cvičení bez rizika srdečního záchvatu nebo abnormálního krevního tlaku. Losos, tuňák a ořechy obsahují velké množství omega-3 mastných kyselin.
Mononenasycené tuky
Mononenasycené tuky jsou nezbytné pro snížení LDL nebo špatné hladiny cholesterolu a zvýšení hladiny HDL nebo dobrých hladin cholesterolu. Pokud jsou hladiny LDL nízké a hladiny HDL jsou vysoké, snižuje riziko vzniku onemocnění koronární arterie a umožňuje svému srdci volně čerpat. Avokádo a oleje, jako jsou ryby a olivy, jsou skvělé možnosti.
