Ztrhaný nerv se vyskytuje, když je nerv zkomprimován nebo stlačen herniovaným diskem v míše, vazu, svalu nebo chrupavce. Tento tlak způsobuje poškození nebo zánět nervu, což vede k bolesti, svalové slabosti, necitlivosti nebo pocitu brnění. Protahovací a prodlužovací cvičení se často doporučují pro posílení a protažení svalů v postižené oblasti. To uvolňuje tlak na nerv, snižuje bolest a nepohodlí a vrací nervovou funkci.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení, jako je chůze, jízda na kole a plavání, jsou doporučeny pro snížení bolesti a nepohodlí spojené se zvednutým nervem, tvrdí OurHealthNetwork.com. Aerobní cvičení zvyšuje krevní oběh a dodává kyslíku a živiny poškozenému nervu, což usnadňuje uzdravení. Aerobní cvičení je také důležité pro udržení flexibility a síly svalů a vazy v okolí zduřeného nervu. Okolní tkáň musí být zpevněná a upravená tak, aby pomohla s cirkulací krve a dodáním živin do zmačkaného nervu. Navíc aerobní cvičení roztahují a posilují okolní tkáň a svaly a uvolňují tlak na ztuhlý nerv.
Boční ohyb
Zacvakávaný nerv se může vyskytnout v dolní části zad v důsledku herniovaného disku, sklouzlého disku nebo svalů stlačujících nervovou kořen. Boční ohyb je rozšíření cvičení, které pomůže zmírnit bolest a nepohodlí spojené se zvednutým nervem. Chcete-li provést toto cvičení, postavte se na tvrdý povrch a ujistěte se, že máte záda a míchu rovnou. Umístěte obě ruce na boky. Napněte dolní část zad a pomalu se opírejte na obě strany těla. Opakujte toto cvičení pětkrát a ujistěte se, že pracujete na obou stranách těla.
Ramena pokrčí rameny
Cervikální radikulopatie je klasifikována jako zmačkaný nerv v míchu, nicméně bolest vyzařuje zezadu a je cítit v ramenou, pažích a rukou, říká Ourhealthnetwork.com. Bolest může být nudná nebo ostrá a hořící. Ramená pokrývají pokrývající svaly a snižují bolest a nepohodlí. Chcete-li provést toto cvičení, postavte se rovně a obě ruce položte po boku. Začněte pokrčit rameny směrem k krku a posunout je zpět rotačním pohybem. Tento úkon opakujte 15krát. Během pokrčení ramen můžete střídat mezi rotací dopředu a dozadu.
Chin Extension
Chcete-li provést toto cvičení, sedněte na lavici nebo na židli a zamkněte prsty za hlavu. Držte bradu směrem k hrudi a současně otočte bradu doleva a doprava. Při otočení brady směrem k hrudi držte úsek po dobu 15 sekund, když už nemůžete prodloužit bradu dolů. Tento cvik opakujte pětkrát.
