Výrobky s hmotnostním příjmem mohou zapůsobit na sliby velkých svalů a tělesné tělo. Ale tyto doplňky jsou zpravidla plýtvání penězi; můžete získat všechny proteiny a kalorie, které potřebujete k přírůstku hmotnosti z jídla většinou celé potraviny.
Podvýživený dospívající, kterému bylo řečeno, že by měl získat větší tělesnou hmotnost, by měl užívat jakýkoli přípravek doporučený jeho lékařem. Pokud však chcete vyvíjet svalovou hmotu, abyste zlepšili sportovní výkon nebo se cítili lépe o sobě, snažte se v tělocvičně a vezměte si přirozeně kalorie, abyste vytvořili to nejlepší tělo, které můžete.
Základy získávání váhy pro dospívající
Dospívající, stejně jako někdo, ztuhnou, když spotřebovávají více kalorií než denně hoří. Můžete mít vysoký metabolismus a / nebo aktivní sportovní tréninkový program, který vás udržuje štíhlý, nebo se vyvíjejte později než ostatní děti ve své třídě. Dívky narazily do puberty kolem věku 12 let a kluků kolem věku 14 let. Do té doby se nedostáváte do plné výšky a svalového vývoje. Někteří lidé nedosahují plného růstu po dobu tří až čtyř let po nástupu puberty a jiní jsou "pozdní bloomery" a možná prostě potřebují vyčkat ještě déle. Doplňky na přírůstek hmotnosti vám pomohou dosáhnout puberty rychleji a nebudou zvyšovat hmotnostní trénink pro přidání svalů, pokud vaše tělo není připraveno.
Chcete-li získat zdravou svalovou hmotu, potřebujete pouze 250 až 500 extra kalorií denně, což vám umožní nasadit asi 1/2 až 1 libru za týden. Můžete snadno získat tento počet kalorií z celých potravin. Přidejte například 100 kalorií na každé jídlo - řekněte vejce na snídani, sklenici mléka s obědem a extra 1/2 šálku hnědé rýže s večeří - a již jste zvýšil svůj denní příjem o 300 kalorií.
Hmotnostní trénink pro zvýšení hmotnosti
Zvedání závaží vám pomůže získat svalovou hmotu pro podporu sportovního výkonu a dosažení zdravějšího a přizpůsobivějšího vzhledu. Pokud váš lékař dává OK, že vážíte vlak, dělejte alespoň dva tréninky týdně, které se týkají všech hlavních svalových skupin. Projděte čtyři až osmé opakování každého cvičení a pracujte až na celkem šest setů celkem.
Post-trénink je přirozený čas k dosažení doplňku, ale mnoho proteinových koktejlů a regeneračních nápojů obsahuje přísady, extra cukr a nadměrné množství bílkovin. Chcete asi 20 gramů bílkovin, které vám pomohou napravit svalovou tkáň a zotavit se, takže jste čerstvé pro další trénink, ale mnoho doplňků na přírůstek hmotnosti obsahuje 40 gramů nebo více na porci. Přidejte se k přírodnímu dodatečnému doplňkovému doplňku, jako je např. Hladké těstoviny vyrobené ze syrovátkové bílkoviny, ovoce a jogurtu; krůtí sendvič s hlávkovým salátem a rajčaty na celozrnném chlebu; nebo řecký jogurt smíchaný s granolou a sušeným ovocem.
Problémy Získání kalorií z celých potravin
Pokud máte malou chuť k jídlu, nebo váš plán neumožňuje pravidelné celodenní občerstvení, poraďte se s lékařem nebo dietologem o zapracování okamžitého snídaňového nápoje nebo výživového jídla - nápoje na výživu jako občasné občerstvení. Pokud jdete na něco zabaleného, podívejte se na někoho s nízkým obsahem cukru, mírným zdrojem bílkovin a dobrým zdrojem několika vitaminů a minerálů. Vyhněte se baleným nápojům, které jsou uváděny na trh pro nadšence a kulturisty. Mohou obsahovat chemikálie a sloučeniny, které jsou pro vás nevhodné a nebudou nabízet žádné další výhody.
Než začnete užívat nějaký předem zabalený nápoj, oslovte všechny dostupné doplňky stravy. Zvažte smíchání ráno s čerstvým ovocem a mlékem, které budete pít později během dne, nebo smícháte plnotučné mléko se sušeným sušeným mlékem a zabalíte ho například k odchodu. Další rychlé a snadné občerstvení s hmotnostním přírůstkem zahrnuje ořechy, směs stop, semena nebo dokonce data a ořechy. Zabalte je do pytlíku v batohu nebo v tělocvičně, když jste na cestách.
Realistické očekávání tělesné hmotnosti
Některé typy těla nejsou navrženy tak, aby přenášely velké množství svalů. Pokud jste přirozeně štíhlé a vydatné, žádný přírůstek na přírůstek hmotnosti vás nezmění v linku. Navíc, pokud jste ještě dosáhli puberty, doplněk přírůstku hmotnosti nevytvoří větší svaly. Hmotnostní trénink může zlepšit vzhled mladých dospívajících svalů a síly, ale ne jejich velikost, dokud nebudou přítomny dostatečné množství hormonů.
Zaměřte se na to, aby vaše tělo bylo co nejzdravější, což může zahrnovat získání váhy pomocí celé potraviny a extra bílkoviny. Zaměřte se také na hydrataci, přiměřený spánek a vhodné cvičení.
