Cirkulační trénink poskytuje výhody kardiovaskulárního tréninku a silového tréninku, který vypaluje více kalorií za hodinu než tradiční vzpírání. Lidé, kteří provádějí výcvik s vysokou intenzitou okruhu, ztrácejí větší váhu a tělesný tuk - a získávají větší sílu - než ti, kteří provádějí trénink s nízkou intenzitou nebo cvičení na vytrvalost.
Kalorie spálené během tréninku obvodu
Provádění silových cvičení s minimálním odpočinkem v okruhu tréninku rutinní zvyšuje rychlost spalování kalorií, více než pravidelné vzpírání nebo mírné kardio. Trvá 3 500 kalorií, než ztrácí 1 libru, což znamená, že musíte spálit 3 500 kalorií více, než jste konzumovali. Cirkulační trénink vám pomůže spálit kalorie efektivně. S tréninkem s vysokou intenzitou můžete vypálit dvakrát tolik kalorií, kolik byste spálili s některými jinými běžnými cviky. 150-libra člověk popájí odhaduje 756 kalorií v jedné hodině okruhu školení, podle prezidenta Rady o fitness, sport a výživa.
Kruhový trénink
Přestože některé tělocvičny poskytují stroje pro výcvik okruhů, můžete si doma vytvořit vlastní trénink okruhu. Provádějte například cyklus cvičení s tělesnou hmotností, včetně squatů, výprasků, kliků, vytahování, drtí, bočních výpotek, tricepsů a dlaždic a začněte a ukončete okruh joggingem na místě po dobu 10 minut. Volné závaží fungují dobře pro domácí výcvik. S činkou a sadami činky různých vah se můžete rychle pohybovat z jednoho cvičení na druhý. Trénink s vysokou intenzitou vyžaduje rychlé tempo a minimální odpočinek, například 30 sekund, mezi jednotlivými sadami. Tato technika zpochybňuje svaly a udržuje vaši srdeční frekvenci zvýšenou. Proveďte opakování při stálém, rychlém tempu.
Proměnné při spalování kalorií
Provádění cvičení na vzpírání s náročnou hmotností - váha, kterou můžete zvednout ve správné formě pouze pro 10 opakování - zvyšuje intenzitu. Provádění kardio, jako například schodování schodů, při vysoké intenzitě ve vašem obvodu také pomáhá maximalizovat spalování kalorií. Počet kalorií, které spálíte za hodinu, závisí na vaší hmotnosti a intenzitě cvičení. Pokud jste těžší, spálíte více kalorií. Pokud si během cvičení neudržujete vysokou intenzitu, definovanou jako 80% maximální úsilí, spálíte méně kalorií.
Upozornění s vysokou intenzitou cvičení
Cvičení s vysokou intenzitou není pro všechny vhodné. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete cvičení s vysokou intenzitou. Projděte si výcvik s vysokou intenzitou, pokud jste novým zvedacím zařízením. Naučit se zvedat závaží ve správné podobě a věnovat pozornost vašemu vyrovnání pomáhá snížit riziko zranění. Zahrejte před výcvikem okruhu po pěti až deseti minutách kardio, jako je schodiště, rychlá chůze nebo pochod. Zahřívání zvyšuje průtok krve do svalů a připravuje je na námahu. Ochlaďte na konci svého okruhu pěšky nebo na kole s pomalým tempem po dobu pěti minut.
