Řada faktorů může způsobit nadýmání během menopauzy. Mohli byste být nafouknutí kvůli problémům s jídlem - například konzumovat příliš mnoho soli nebo jíst příliš rychle - nebo kvůli jiným potenciálně závažnějším problémům. Jakmile se u svého lékaře ujmete, že vyloučíte jakékoliv zdravotní příčiny, můžete podniknout kroky, které pomohou minimalizovat nadváhu břicha související s dieta.
Změny ve stravě mohou pomoci zmenšit břišní potíže
Změny ve stravě jsou obvykle mezi prvními aktivitami, které se doporučují těm, kteří trpí nadýmáním, protože to může způsobit široká škála různých potravin. Chcete-li zjistit, co způsobuje naštvaná břicho, zjistěte, které potraviny jste jedli při příležitosti, kdy došlo k nadýmání, a pokuste se odstranit tyto potraviny, abyste zjistili, zda nedochází. Potraviny, které mohou způsobit nadýmání, zahrnují potraviny s vysokým obsahem tuku nebo smažené potraviny nebo potraviny s velmi vysokým obsahem vlákniny, jako jsou obiloviny na snídani otrub. Dalším viníkem mohou být mléčné výrobky, jestliže jste laktóza-intolerantní. Seznam potravin, které mohou vyvolat nadýmání, zahrnuje také škrobové potraviny, nápoje sýtené oxidem uhličitým, žvýkačky a určitou zeleninu, jako je cibule, brokolice, fazole, zelí, okurky a růžičková kapusta. Potraviny obsahující fruktózu nebo sorbitol cukrového alkoholu mohou také u některých lidí způsobit nadýmání.
Cvičení se zbavit nadýmání
Pohyb více místo ležení po jídle může také pomoci omezit nadýmání. Článek recenze zveřejněný ve Světovém žurnálu gastroenterologie v roce 2014 poznamenal, že cvičení a pobyt ve vzpřímené poloze může pomoci omezit nadýmání a pomáhat snižovat plyn. Cvičení může někdy pomáhat s dalšími příznaky menopauzy, včetně výkyvů nálady a návalů tepla, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Přezkumný článek publikovaný v časopise Journal of Mid-Life Health v roce 2010 poznamenal, že jóga může pomoci zlepšit příznaky menopauzy, což je potenciálně dobrá forma cvičení u žen trpících nadýmáním kvůli menopauze, protože může pomoci s dalšími příznaky stejně jako nadýmání. Cvičení také pomáhá při hubnutí a může pomoci omezit přírůstek hmotnosti, který se někdy může vyskytnout během menopauzy.
Úvahy o sodíku
Pokud dostanete příliš mnoho sodíku ve své stravě, jako mnoho Američanů, mohlo by to způsobit zadržení vody. Omezení příjmu soli na doporučené dávky 2 300 miligramů denně u zdravých dospělých pacientů pomůže omezit zadržování vody a může také snížit Váš krevní tlak. Zkontrolujte štítky, abyste našli ty výrobky, které mají nejméně sodík, protože většina sodíku v typické americké stravě pochází z zpracovaných potravin, jako jsou polévky, občerstvení, sýry, delikatesy a chleby.
Zvýšení hmotnosti oproti nadýmání
Ženy s větší pravděpodobností přibývají v průběhu menopauzy kvůli hormonálním změnám, které mají tendenci být spojeny s nárůstem jak celkového tělesného tuku, tak břišního tuku, podle recenze publikovaného v roce 2012 v Climatericu. Toto zvýšení břišního tuku může někdy zaměňovat se za nadýmání. Zvýšení množství fyzické aktivity, kterou získáte, a změna vašich stravovacích návyků může pomoci omezit toto riziko. Rozdělte svůj talíř rovnoměrně mezi ovoce, zeleninu, potraviny s nízkým obsahem bílkovin a celozrnnými obilovinami, které vám pomohou dosáhnout správné rovnováhy živin. Jedení potravin s nízkou energetickou hustotou nebo kalorií na gram jídla na začátku jídla vám pomohou naplnit a jíst méně kalorií v průběhu jídla. Polévky, saláty, ovoce a zelenina na bujónu jsou některé příklady potravin s nízkou spotřebou energie.
Léky a nadýmání
Někdy příčinou nadýmání není souvislost se stravou nebo trávením, ale je přinesena na vaše léky. Hormonální substituční terapie může způsobit břišní nadýmání, proto se poraďte s lékařem, abyste zjistili, zda je to ve vašem případě možné. Váš lékař může zvážit úpravu dávkování nebo změny léků, abyste zjistili, zda se vaše nadýmání zhoršuje. Jiné léky - jako jsou antibiotika, antispazmodika a probiotika - mohou být užitečné pro omezení nadýmání u žen s syndromem dráždivého tračníku. Výsledky výzkumu o možných přínosech užívání těchto léků pro nadýmání jsou však protichůdné.
Další možné příčiny menopauzálního břicha
Pro zvládnutí břicha mohou být zodpovědné jednoduché klouzání, jako je polykání nebo přejídání. Ale závažnější problémy také vykazují tyto příznaky, jako je reflux jícnu, zácpa, rakovina vaječníků, pankreatická nedostatečnost, nádory a celiakie. Nepředpokládejte, že časté nadýmání pochází z menopauzy, protože by mohlo být způsobeno vážnějšími zdravotními podmínkami. Obraťte se na svého lékaře, abyste zjistili, s jakou pravděpodobností je nejčastěji zodpovědný váš problém s nadýmání a jak se s ním lépe zacházet.
