Svalový systém pracuje s kostí a vytváří širokou škálu pohybu, ale také hraje důležitou roli při dýchání, trávení a oběhovém systému. Zachovat funkci systému svalového systému tím, že vyvíjí návyky, které snižují stres svalů a zlepšují funkci a sílu svalů.
Trénink odporu
Trénink rezistence zvyšuje velikost svalů budováním silnějších proteinových vláken, vytvářením více tekutin ve svalových buňkách a vytvářením více myofibril, které obsahují bílkoviny vlákna svalů. Tento typ výcviku také zvyšuje sílu, ale výsledky se velmi liší od jedné osoby k druhé. Dr. Len Kravitz z University of New Mexico uvádí, že trénink na odolnost zvyšuje průměr svalů o 20 až 45 procent. Trénink rezistence také posiluje srdeční svaly zvýšením tloušťky stěny levé komory a stěny septum.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení má několik příznivých účinků na svalový systém. Zpevňuje srdce, zvyšuje vytrvalost, zlepšuje svalovou sílu, zvyšuje svalový tonus a pomáhá snižovat tělesný tuk. Příklady aerobního cvičení zahrnují jogging, chůzi, plavání a tenis. Všechny tyto činnosti zvyšují srdeční frekvenci. American Heart Association doporučuje nejméně 150 minut mírného cvičení nebo 75 minut intenzivního cvičení týdně.
Správné držení těla
Postavení má významný vliv na účinnost svalů a množství síly potřebné k plnění úkolů. Špatné držení těla také ztěžuje svaly a kosti, aby společně pracovaly na produkci pohybu. Procvičte si dobrý postoj, abyste předešli těmto negativním účinkům na svalový systém. Když používáte židli, posaďte se rovně a položte ramena zpět. Při jízdě používejte opěrku zad, abyste podpořili záda a zmírnili napětí svalů. Když stojíte vzpřímeně nebo chůze, nesklouzněte, postavte se rovně a nechte ramena zpátky.
Udržujte normální hmotnost
Extra váha působí na svaly a nutí je, aby pracovali lépe. Udržování normální hmotnosti snižuje tento stres a zabraňuje bolesti svalů a napětí. Jezte stravu s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu, abyste snížili počet kalorií, které konzumujete každý den. Použijte aerobní cvičení pro spálení kalorií a posílení srdce. Proveďte silové tréninkové cvičení ke zvýšení svalové hmoty, protože zvýšená svalová hmota zlepšuje váš metabolismus.
