Přes jiné omezení těhotné ženy mohou a měly by stále cvičit, protože tělu poskytují příležitost posílit, uvolňovat endorfiny a pracovat na srdci a plících. Během těhotenství je však třeba provést některé úpravy, aby se zajistilo zdraví matky a dítěte. Pokud jste předtím, než jste těhotná, praktikovali cvičné cvičení, pokračujte v jejich provádění by nemělo být problémem. Než začnete rutinní cvičení, poraďte se s lékařem, abyste se ujistili, že je v bezpečí.
Pochopení tradiční prkna
V tradičním prkně představujete, že klečíte na všech čtyři s zápěstími nahromaděnými přímo pod rameny a kolenami přímo pod boky, podle časopisu "Yoga Journal" a proklouzávají po stehnech nohy a nohy. levá noha, pevně přitlačte prsty do země, udržujte krk v neutrální poloze, dechte hluboko, zatímco držíte pózu po dobu tří až pěti dechů, dejte si přestávku a cvičení opakujte podle potřeby.
Modifikace pro těhotenství
Vaše tělo se mění během těhotenství a dělá některé cviky, které jsou náročné provést. Některé ženy se během těhotenství cítí flexibilnější, což zvyšuje riziko, že byste mohli překonat lokty a potenciálně poškodit zápěstí. Pokud se vaše zápěstí cítí zranitelné, můžete v jedné desce upustit jednu nebo obě kolena, abyste snížili tlak přes ramena a zápěstí. Alternativně můžete nechat nohy prodloužené, ale pevně zatlačte předloktí do podlahy. Jak se vaše dítě vyvíjí a vaše břicho se rozšiřuje, tato modifikace se může stát i obtížnější.
Modifikace prkna s rekvizitami
Během těhotenství se může stát, že když se podložka podepíše, může být lepší. Například můžete provést vertikální prkno představovat - stále prospěšné vaše jádro, ramena a záda - s pomocí stromu nebo zdi, podle instruktora prenatální jógy Marie-Claude Martel, který provozuje webové stránky jógy, těhotenský jóga Resource . Stojte blízko stěny a pevně zatlačte obě dlaně. Přemístěte si přes ramena a uvolněte je od uší, zatímco se vaše břicho kreslí blíž podél záda. Držte jádro zapnuté a dýchate hluboce, držte tři až pět dechů a opakujte podle potřeby.
Modifikace pro boční palubu
Boční prkno představují silné cvičení k rozvoji ramenního, ramenního a postranního těla. V těhotenství však nemusí být zcela pohodlné nebo bezpečné. Tuto pózu můžete změnit tak, že ji zrušíte jedním kolenem. Například začněte ve všech čtyřech s pravou rukou přímo pod pravým ramenem. Přiložte pravé koleno k zemi a otočte přes trup a pevně zatlačte do pravé ruky, když zvednete levý bok k obloze. Levá noha nechte prodlouženou, pokud ji chcete, nebo jej zvedněte rovnoběžně s podlahou, abyste si ji mohli vyměnit.
