Kondicionování a přestavba síly pánevního dna je kritická po hysterektomii. Ženy, které opomíjí tento krok, mohou trpět ztrátou kontroly močového měchýře, poklesem sexuální spokojenosti a špatné síly břicha. Cvičení v pánevním dnu lze obvykle provádět za dva až tři dny po operaci; nicméně byste měli zkontrolovat u svého lékaře clearance, aby se předešlo komplikacím.
Kegelové cvičení
Kegelova cvičení je účinná pro začátek práce na pánevním dnu a je také základem pro několik dalších progresivních cvičení. Kegel si můžete kdykoli uvědomit, jakmile to budete cítit, a mnoho lékařů vám doporučí dělat Kegelse pokaždé, když se ocitnete v autě, čekáte na schůzku nebo na televizi. Při prvním pokusu o Kegels je nejsnadnější sedět na míči stability, což je velká nafoukaná koule. Začněte tím, že sedíte na míč s dobrým držením těla, vaše nohy ramena od sebe. Vezměte si dech a ve chvíli, kdy vydechujete, vytahujte pánevní dno vzhůru, jako by se odtáhlo od míče. To by mělo být stejné, jako kdybyste museli zastavit střední proud při močení nebo když musíte držet moč, dokud se nedostanete k toaletě. Neměli byste pociťovat zadní končetiny, měli byste se cítit více "interní" versus "externí". Spočítejte Kegel tak dlouho, jak dlouho vydechnete, a snažte se držet každý Kegel po dobu 15 až 30 sekund.
Pájecí kohouty
U patních kohoutků budete muset ležet na zádech se skloněnými koleny a nohy na podlaze. Měli byste mít malý prostor pod spodním hřbetem a měli byste se pokusit uvolnit ramena dolů od vašich uší, vaše paže spočívající na vašich stranách. Vezměte vdechnutí dechu a poté, co vydechnete, proveďte Kegel, jak si natáhnete břicho dolů směrem k vaší páteři. S těmito dvěma pohyby nechte dolní část zad jemně dotýkat se do podlahy, ale nehýbejte hýždě. Dále vyberte nohy po jednom, dokud obě kolena nejsou ohnuté a zarovnány nad boky. S dalším dechem vydechněte znovu svůj Kegel, když klepnete na pravou podpatku dolů na zem a zvedněte jej zpět a pak zopakujte levou stranu. Do deseti střídavých patních kohoutků se zaměřte na spodní část zad, která zůstává na podlaze, a proveďte Kegel pokaždé, když začnete pohybovat nohou.
Ball Squeeze
Cvičení míče se může provádět ležet na zádech s koleny ohnutými nebo sedícími vzpřímeně na židli. Bez ohledu na pozici, kterou si zvolíte, jsou mechanika cvičení stejná. Umístěte malou hřiště mezi stehna, těsně nad kolena. Vdechněte se při přípravě a při vydechování proveďte svůj Kegel, když vytlačíte nohy do míče a vytáhnete břicho dovnitř. Zkuste vydechnout dlouhý dech a držte stlačení míče po celou dobu výdechu. Stlačení do míče pomáhá pánevnímu dna a hlubokému břišnímu svalu se snižovat a sraždí se silněji, než když se pokoušíte izolovat pouze jednu. Opakujte toto cvičení 15 až 20krát za sadu.
