Lněné semínko je bohaté na vlákninu a mastné kyseliny omega-3, což je základní výživná látka, která je obzvláště důležitá při vývoji vašeho dítěte. Lněné semínko však obsahuje také lignany, chemikálie, které napodobují účinky estrogenu ve vašem těle. Normální hladiny lněného semínka ve stravě jsou považovány za bezpečné během těhotenství, ale zabraňují přijímání doplňků obsahujících lignany z lněného semene nebo jíst neobvykle velké množství lněného semene.
Lignany
Lněné semínko je nejbohatším zdrojem lignanů. Jako fytoestrogeny mohou lignany změnit způsob, jakým hormonální estrogen působí ve vašem těle. Protože přesná hormonální kontrola je pro vývoj nezbytná, může to být pro vaše dítě škodlivé. Účinky, které lignany mají na estrogen, jsou však složité: Lignany zmírňují účinky hladiny estrogenu, které jsou příliš vysoké nebo příliš nízké. Pokud jsou hladiny estrogenu normální, tak jak jsou během vývoje vašeho dítěte, lignany pravděpodobně mají malý účinek.
Bezpečnost během těhotenství
Podle institutu Linus Pauling, dietní příjem potravin obsahujících lignany neprokázal žádné nežádoucí účinky, a proto je považován za bezpečný i během těhotenství a kojení. Navíc Linus Pauling Institute uvádí výzkum, který ukazuje, že jen třetina lidí z západních rodů převádí lignany na vysoce estrogenní formy. Vaše zdraví je ovšem jedinečné: poraďte se se svým lékařem o prenatálních dietních doporučeních.
Výhody
Kromě lignanů je lněné semínko také bohatým zdrojem vlákniny, bílkovin a kyseliny omega-3 mastné kyseliny alfa-linolové, ALA. Vlákna mohou pomoci udržovat pravidelné pohyby střev, které mohou být během těhotenství narušeny. Proteinové a omega-3 mastné kyseliny jsou pro vaše dítě rozhodujícími živinami. Jako nadějná matka vyžaduje váš dietní požadavek vyšší než normální hodnoty.
Přívod
Živiny z lněného semene jsou lépe absorbovány, když se rozemelou na jídlo. Lněné semínko může být přidáno do pečiva, cereálií a bílkovinných koktejlů a použito jako zahušťovadlo v polévkách. Přestože neexistuje žádná doporučená horní hranice pro příjem lněného semene během těhotenství, konzumujte s omezenou schopností. Omezte denní příjem až na několik polévkových lžic.
