Ačkoli jste pravděpodobně zvyklí na pohodlné židle na sedění, squat je vlastně přirozenou pozicí ve východních kulturách pro jídlo, vaření, čekání a čtení. Lidé, kteří sedí v tomto hlubokém squatu na ulicích Indie, Číny a Indonésie, se nezúčastní jogické praxe; spíše mají pružnost a sílu ve svých kloubech a svalech, aby se tato poloha cítila přirozeně a pohodlně.
Známý jako Malasana v sanskrtu, jóga squat směřuje vaši energii směrem dolů a používá gravitaci k protažení vašeho vnitřního slabiny a stehna. Pravidelné procvičování ve své praxi jógy posiluje vaše stehna, zvyšuje pohyblivost vašich kotníků a stabilizuje vaši energii.
Výrazy jógy Squat
Mnoho lidí praktikuje variaci jóga squat, ve kterém nohy jsou hip-vzdálenost od sebe - nebo ještě širší - a pánev je spadl dolů co nejnižší, se vznášet jen centimetry nad podlahou. Vaše páteř je přímo v této variantě; ruce v centru srdce.
Plná malasánská póza má vaše nohy dohromady a kolena se otevřou po stranách, jak si dřepáte dolů a složte se částečně mezi nohama, paže zabalené kolem holeně, aby se podobaly na virginu, kterou je pojmenována postava.
Pro lidi s nepružností nebo zraněním kolena nebo kyčle jsou oba tyto varianty girlandy nejspíš omezené. Bolest dolní části zad nebo bolesti disku také ztěžují pózu, ne-li nemožné. V takových případech je třeba dosáhnout co nejníže, aniž byste zhoršili citlivé klouby. Pokud jste schopni, odpočívejte hýždě na podpěře nebo bloku jógy.
Silnější dolní část těla
Z fyzického hlediska posiluje jóga dřep a roztahuje stehna, zejména vaše čtyřkolky. Také si natáhnete kotníky, slabinu a záda.
Mírnější verze se zády ve vzpřímené poloze a širokými nohami vyžaduje, aby vaše celé jádro se snažilo udržet vás rovnou a vyváženou. V plné verzi s nohama dohromady, vaše jádro funguje, aby vás ztratit rovnováhu.
Trávení a energetické výhody
Malasana posílá vaši energii dolů, pomáhá vám a stabilizuje vás. Kdykoli budete potřebovat uklidnit se, Malasana je póza k cvičení. Klesající povaha energie póze může být podle několika jógových tradic revitalizována a očišťována.
Plná variace, ve které jste přehozeni nad ohnutými nohami, napodobujícími věnec, přitahuje vaši pozornost směrem dovnitř, což může být dokonce klidnější pro vaši psychiku.
Hluboký squat také stimuluje zdravé trávení a usnadňuje vylučování; stačí uvažovat o vaší pozici v koupelně, když jste během táborového výletu bez WC.
Malasana je bezpečná během těhotenství. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Relief během těhotenství
Jóga squat je pozitivní póza k praxi během celého trimestru těhotenství. Studie provedená v roce 2015 a publikovaná v oblasti porodnictví a gynekologie ukázala, že Malasana a dalších 25 postojů jsou pozitivními způsoby, jak snížit stres, deprese a úzkost během těhotenství. Neposkytla žádnému poškození plodu ani matce.
