Vaše páteř je sloupek kostí nazývaných obratle a tvrdé, disky obsahující chrupavky, které potlačují páteř. Silný ochranný pás, který je opatřen gelovitou látkou pod ním, obklopuje disky. Pokud je pás obklopující disk roztržen nebo zlomený, může tato gelová látka unikat z disku a působit tlak na blízké nervy, které protékají míchou. V herniaci krčku děložního disku se tento tlak týká devíti krčních obratlů, které tvoří horní část páteře, včetně krku. Výsledkem může být bolest na krku a ramenou a necitlivost nebo brnění v rukou a pažích.
Příčiny
Krční kotouče se mohou vyklenout kvůli náhlému stresu, jako je poranění krku nebo po pomalém zhoršení páteře. Cvičení špatné držení těla, jako např. Převrácení nebo opakované provádění kroucení, přispívá také k cervikálním herniated disk. Protože poranění krku může být závažné a ohrožovat funkci míchy, je důležité před zahájením cvičení získat diagnózu lékaře. Váš lékař bude diskutovat o vašich příznacích, prověřovat obrazy a vyšetřit krk, abyste diagnostikovali. Diskutujte s ním o cvičeních, které obvykle vykonáváte. Pravděpodobně doporučuje cvičení na fyzickou terapii ke snížení bolesti a podporu flexibility.
Časové okno
Když zpočátku zažijete bolest krční páteře, lékař vám může doporučit, aby po krvácení na krk zůstal jeden až dva dny. Může se vám projevit nervové křeče a bolest, která by ztěžovala cvičení. Během tohoto časového rámce vám pomůže najít lekní a teplo do oblasti. Zatímco to může být lákavé zůstat sedavé, cvičení může pomoci svaly krku po vzplanutí, eliminovat tuhost, která může přispět k bolesti krku. Provádění jemných natahovacích cviků a kardiovaskulárních cvičení, které nevedou k náhlým pohybům, vám pomohou cítit lépe ve dnech až týdnech, kdy trvá bolest vašeho krku.
Cvičení, které chcete vyhnout
Některé cvičení mohou způsobit příliš velký tlak na krk, ramena nebo paže. To zahrnuje zvedání těžkých závaží, zejména těch, které musíte zvednout nad hlavou. Poklepejte dolů na menší váhy a více opakování místo toho snížit napětí na krku. Intenzivní kardiovaskulární cvičení, jako například sprinting nebo aerobik s vysokou intenzitou, může také způsobit přílišné namáhání na páteři, což poškozuje herniované kotouče. Vyhněte se těmto cvičením, abyste snížili riziko dalšího zranění.
Cvičení k provedení
Ačkoli se objeví herniovaný disk, můžete se účastnit většiny cvičení poté, co vzplanutí ustoupí. Mezi ně patří chůze, jízda na kole a plavání. Párujte tyto cviky jemnými protahovacími pohyby na krku a ramenou. Při pohledu ze strany na stranu, sklápění hlavy na jednu stranu a další a dosažení vašich ramen nad hlavou vám mohou pomoci udržet rozsah pohybu, který snižuje bolest. Nezapomeňte vždy cvičit správnou držení těla, lehce zatlačte ramena a podívejte se rovně.
