Hnědá rýže a ovesné vločky se počítá na celkový požadavek na zrno. Nicméně exkluzivní strava hnědé rýže a ovesné kaše ke ztrátě váhy vám nedovolí splnit vaše další stravovací potřeby, jako je konzumace dostatečného množství bílkovin, vápníku, tuků a dalších vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje. Spíše než omezit se na hnědou rýži a ovesné vločky, zahrňte tyto zdravé volby do svého plánu úbytku hmotnosti.
Expertní přehled
Dieta z hnědé rýže a ovesné vločky vylučuje další skupiny potravin, které ji klasifikují jako výstřely nebo stravy s haváriemi, podle registrované dietetiky Eleanora N. Whitneyho, jednoho z autorů "Nutriční a dietní terapie". Strava nebo strašná strava se může stát populární prostřednictvím internetu nebo z úst, ale promotéři nezdravé stravy jen zřídka nabízejí vědecký výzkum nebo lékařský důkaz, že takové diety jsou zdravé nebo účinné. Whitney a její kolegové naznačují, že dietní výživa často spoléhají na určité potraviny, aby zhubla, slibovaly nerealistické výsledky a mohly způsobit poškození výživy, pokud by byly dodržovány po dlouhou dobu.
Výhody a živiny
Celá zrna, jako je ovesné vločky a hnědá rýže, mohou snížit riziko vzniku srdečních onemocnění, protože konzumace celých zrn může snížit hladinu cholesterolu a obsah vlákniny může pomoci při úbytku hmotnosti. Hnědá rýže a ovesné vločky zachovávají vnější vrstvy zrna, což zlepšuje jejich nutriční hodnotu. Hnědá rýže obsahuje 3,5 g vlákniny na šálek, zatímco bílá rýže má méně než 1 g. Ovesné vločky mají 4 g vlákniny, 6 g bílkovin, stopu cukru a 3,6 g převážně mononenasycených a polynenasycených tuků. Hnědá rýže obsahuje méně než 2 g tuku, 7 g přírodního cukru a 5 g bílkovin v 1 šálku. Ani hnědá rýže, ani ovoce neobsahující ovoce nemá vitamín C ani vitamín A. Ovesné vločky mají stopu vitaminu E, zatímco hnědá rýže nemá.
Kalorie
Jedení 1 šálku hnědé rýže a 1 šálek vařené ovesné kaše denně vám dává 382 kalorií, 216 z rýže a 166 z ovesné kaše. Dokonce i když jíte 2 šálky denně každý den, 764 kalorií nesplňuje váš minimální příjem kalorií při dietě podle doporučení MedlinePlus. Omezte příjem zrna na 4 oz. pokud spotřebujete 1200 kalorií. Neužívejte všechny své kalorie z hnědé rýže a ovesné vločky ve snaze zhubnout. Pokud dostanete 400 kalorií v rýži a ovesné vločce denně, necháte si mezi 800 a 1200 dalšími kalorií z jiných druhů potravin.
Inkluzivní strategie
Použijte ovesné vločky na snídani a hnědou rýži na oběd nebo večeři. Udržujte kalorie v obou potravinách nízké pomocí vody k přípravě ovesných vloček, a hnědá rýže bez přidání oleje. Přidejte ovoce k ovesné vločce, abyste pomohli konzumovat vaše 1-1 / 2 šálky ovoce denně a přidejte buď fazole nebo grilované kuřecí kousky do rýže, aby se zvýšil obsah bílkovin v této misce. Dalšími důležitými potravinami, které jezdí při ztrátě hmotnosti, jsou mléčné výrobky a malé množství zdravých tuků.
