Ačkoli budete muset udělat více než jen řadu, jak zhubnout, toto full-body kardio cvičení pracuje prakticky všechny vaše svalové skupiny a spaluje kalorie rychle. Úroveň aktivity a spotřeba kalorií částečně určují, jak rychle ztrácíte váhu, ale veslování s dokonce lehkou námahou po dobu jedné hodiny denně, pět dní v týdnu, vám pomůže ztratit libru za týden.
Proveďte své nové hobby
Přesná doba strávená na veslování závisí na vašem tempu. Na veslařském stroji je jednoduché nastavit intenzitu cvičení tak, aby odpovídala vaší úrovni způsobilosti. Za 60 minut stacionárního veslování s lehkým úsilím, 155-libra osoba spálí 669 kalorií. Stejná osoba spaluje 844 kalorií za 60 minut stacionárního veslování za velmi silného úsilí. Chcete-li ztratit libru tuku za týden, musíte spálit celkem 3500 kalorií více, než jste konzumovali. Pokud řádek pět dní v týdnu, musíte průměrně 700 denně vypalovaných kalorií.
Buďte inteligentní v kuchyni
Pravidelné veslování může spálit řadu kalorií, ale je pravděpodobné, že dosáhnete úspory hmotnosti, pokud řešíte svůj příjem kalorií. Dieta jde ruku v ruce s cvičením pro snížení tělesné hmotnosti; nemusíte dodržovat přijatý dietní plán, ale je nutné omezit příjem nezdravých potravin. Mezi takové položky, které je třeba vyhnout, patří ty, které mají vysoký obsah cukru a tuku, sodu a alkohol.
