Běžecké pásy jsou dobré možnosti v dnech, kdy počasí neumožňuje procházky venku, nebo pro ty, jejichž příznaky nebo rovnováha zakazují chůzi venku na nerovných plochách. Prvním krokem je ujistit se, že si koupíte dobrý běžecký pás, který má spoustu tlumící a bezpečné zábradlí. Doba, po kterou byste měli chodit na běžeckém pásu, závisí na tom, jaké jsou vaše cíle.
Ztráta váhy
Používáte-li trenažér pro hubnutí, bude důležité, aby trénink byl natolik energický, abyste vypálil kalorie. Jedna libra se rovná 3500 kaloriím, takže ke ztrátě 1 libry týdně, denní běžecký trenažér musí spálit 500 kalorií každý den. Ztratit 2 libry. za týden, chůze musí být dost náročná, aby spálilo 1000 kalorií pokaždé.
Některé běžecké pásy budou sledovat množství kalorií, které spalujete. Pokud však používáte tuto funkci, ujistěte se, že běžící trenažér vám umožňuje zadat vaše pohlaví, věk a aktuální váhu, protože všechny výše uvedené ovlivňují počet skutečně vypálených kalorií. Pokud nelze tento běžecký program naprogramovat, můžete nosit monitory tepové frekvence, které udělají totéž.
Nejlepším přínosem je, že MayoClinic.com doporučuje procházet mírným tempem po dobu 30 až 60 minut ve většině dnů v týdnu. Nicméně, pokud jste novým cvičením, je nejlepší začít s pouhými 10 až 15 minutami a pracovat postupně, abyste se vyhnuli zranění.
Prevence a zvládání chronické nemoci
Program pro každodenní vycházky může rovněž pomoci předcházet a zvládat mnoho chronických stavů, jako jsou srdeční onemocnění, cukrovka a některé formy rakoviny. American Heart Association tvrdí, že "můžete získat zhruba dvě hodiny života za každou hodinu pravidelného intenzivního cvičení, které děláte." Procházky nebo jakýkoli druh aerobního cvičení vám umožní snížit srdeční frekvenci, hladinu krevního tlaku a hladinu cholesterolu spolu s regulací hladiny cukru v krvi úrovně.
K dosažení těchto výhod doporučuje AHA nejméně 30 minut aerobní aktivity s průměrnou až intenzivní intenzitou, a to ve výši 50 až 85% maximální osobní srdeční frekvence, ve většině dnů v týdnu. Zatímco běžecké pásy mají často prstové zařízení ke kontrole pulzu nebo srdeční frekvence, prst není nejpřesnějším místem pro testování srdeční frekvence. Je lepší nosit monitor srdečního tepu nebo zjistit, jak ručně přijímat puls.
Nicméně, opatrnost by měla být použita, pokud užíváte jakýkoli druh léků, protože mnoho různých druhů léků na předpis, bylinných a léků bez předpisu může měnit srdeční frekvenci. Lékař může poradit o dobrém cíli tepové frekvence, na který se dostanete.
Artritida nebo zranění
Pokud máte problémy s kloubem z artritidy nebo pokud se zotavujete z chirurgického zákroku, chůze může být způsob, jak znovu získat sílu a pružnost. V těchto případech je důležité chodit pouze bez bolesti. Také místo chůze po 30minutovém segmentu může být užitečné provádět kratší období několikrát po celý den, abyste pomohli zvládnout tuhost. Lékař nebo fyzikální terapeut může pomoci vytvořit plán.
Časopis "Arthritis Today" naznačuje, že se každý den zaměřuje na 3300 kroků. Cenově dostupné pediometry mohou sledovat počet kroků, které po celou dobu trváte. Když se snižuje bolest a ztuhlost, může být možné pracovat až na 30 minut.
Posílení kostí
Během života kosti procházejí procesem rozpadu staré kosti a nahrazení novou kostí. Dokud nedojde k 20s nové kostě, je dosaženo rychlejší a dosažení maximální kostní hmoty. Poté může být kostní materiál rozložen rychleji než je nahrazen. Pokud dojde ke ztrátě přílišné kostní tkáně, kosti se mohou zhoršit a osteoporóza se může vyvinout. Osteoporóza zvyšuje riziko zlomenin, které mohou být zakázány.
Spolu s dieta a léky, cvičení na váhu, jako je chůze na běžícím pásu, mohou pomoci zastavit ztrátu kostní hmoty a v některých případech dokonce stimulovat růst kostí. Pro prevenci nebo zvládnutí osteoporózy doporučuje národní nadace pro osteoporózu zaměření na 30 minut cvičení na většinu dnů v týdnu. Začátečníci mohou začít s kratšími zasedáními a postupně pracovat na jednu delší návštěvu.
Úvahy
Při chůzi na běžeckém trenažéru se nabízí mnoho zdravotních přínosů, je důležité chodit správně, aby se předešlo zranění. Je důležité, abyste pomalu začali chodit a nechat tělo zahřát asi pět minut, než zvýší rychlost a / nebo sklon. Stejně důležité je, abyste si po tréninku vybrali čas. Používejte dobrou pozici, když jste na běžeckém pásu. Nevhýbejte zábradlí pevně, protože by mohlo dojít k nárůstu krevního tlaku a nedržte je na podpěře. Postavte se rovně a držte ramena přes boky, abyste se vyhnuli bolesti zad. Noste dobré podpůrné boty a pracujte pouze v rámci osobních limitů. Příliš rychlé přetížení způsobí zranění a nadměrnou únavu a únavu.
