Chůze je jedním z nejlepších způsobů, jak začít s vaší cestou na hubnutí: je to nízký náraz a doslova stejně jednoduché jako položit jednu nohu před druhou. Pokud budete chodit rychlostí 4 km / h, můžete trvale dokončit 15 minut.
Spálené kalorie
Podle Harvard Health Publications, pokud vážíte 125 liber, můžete spálit asi 68 kalorií pěšky za 15 minut. Pokud vážíte 155 liber, spálíte asi 84 kalorií a pokud vážíte 185 liber, spálíte asi 100 kalorií.
Intenzita se počítá
Čím tvrdší pracujete, tím více kalorií spalujete. Můžete zvýšit svou intenzitu, aniž byste zvýšili své tempo tím, že budete pumpovat ruce, zvedat kolena vysoko s každým krokem, nosit váhovou vestu nebo se vydat do kopce.
Ostatní výhody
Pravidelné procházky 4 mph vám pomohou zhubnout a udržet si ji. Chůze však nabízí i další výhody, včetně nižšího krevního tlaku, silnějších kostí a větší vytrvalost.
