Ab Ripper X je ab komponent P90X, nejprodávanější DVD program vytvořený celebritou fitness Tony Horton. Nedílnou součástí P90X, Ab Ripper X je jediným cvičením DVD v cvičebním systému. Ab-posilovací cvičení Ab Ripper X pomohou zlepšit držení těla a zlepšit sportovní výkon. Se svými 11 DVD, včetně Ab Ripper X, nabízí P90X teoreticky za 90 dnů teoretický systém posilování - ale jak dlouho bude trvat, než začnete vidět výsledky?
Vidět výsledky
Obecně lze říci, že výsledkem mírné aktivity bude dosaženo lepší aerobní kapacity během 6 až 12 týdnů. Čím intenzivnější trénink, tím lepší je šance na rychlejší výsledky. Párování systému Ab Ripper X s celým systémem P90X, který zahrnuje intervaly s vysokou intenzitou, vám pomůže rychleji vidět výsledky, než je to samo.
Konkrétní výsledky závisí na různých faktorech, včetně pomocných cvičení. Výsledky nebudou zřejmé, pokud se Ab Ripper X neuskuteční ve spojení se zbytkem systému P90X ani s dalším programem pro kardio a váhu. Kromě toho se "abs jsou vyráběny v kuchyni", takže pokud chcete vidět nejlepší výsledky, zlepšíte vaši výživu tím, že vyjmete alkohol, zpracované cukry a rafinované uhlohydráty.
Pohyby
DVD Ripper X obsahuje 12 cvičení, z nichž každá se provádí na 25 opakováních. Při prvním spuštění P90X je normální, že nedokončíte všech 25 opakování. Jak probíhá váš 90denní program, uvidíte pokrok v opakování a snadné dokončení. Celý trénink trvá přibližně 16 minut.
Svaly
Ab Ripper X je 12 cvičení aktivuje každý sval ve vašem jádru, včetně vašeho rectus abdominis, bederní flexory, obliques a příčné abdominis. Cvičení v Ab Ripperu X zahrnují cyklistickou křižovatku, šikmé V-ups, stoupání nohou a noční nůžky, které se zaměřují na různé úseky vašich břicho.
Ab Ripper X od P90X vyřezává vaše abs v 90 dnech. Fotografický kredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Frekvence
Naplánujte systém Ab Ripper X tři dny mimo týden P90X. Nemělo by to být programováno každý den, protože ab práce a silový trénink jsou katabolické - to rozkládá tělo - a vyžadují zotavení, aby se zlepšily. Proto se doporučuje 24 až 48 hodin odpočinku.
