Pokud hledáte taneční a Pilates inspirovaný cvičení - nebo chcete jen občasnou alternativu k úderu do posilovny - Pure Barre může být přímo na vaší uličce. Butiková fitness metoda kombinuje svalové tónování a zlepšování postoje techniky baletu a Pilates pro cvičení, které vytváří těsné, štíhlé svaly bez přidání objemu. Zatímco Pure Barre cvičení jsou užitečným doplňkem k vaší fitness rutině, nebudou spálit značné množství kalorií.
Rozdělení třídy Pure Barre
Každá třída Pure Barre je poněkud odlišná - instruktoři nemají nastavenou sekvenci cviků, která je nutno sledovat a vytvářet rozmanitost od tříd po třídu - ale každá lekce zahrnuje cvičení inspirovaná baletem, jako jsou vrstvy spolu se základními tonizačními sponkami a Pilates pohyby, jako prkna a nohy výtahy. Často zahájíte každou třídu s použitím lehkých závaží, abyste vykonali cvičení na tvoření ramen, a poté se přesunujte do izometrických cvičení, které zahrnují pohyby v délce 1 palce - např. Nožní výtahy - aby tónovaly vaši střední část a dolní část těla. Každá třída končí krátkým ochlazením, když budete provádět úseky pro zvýšení flexibility.
Celkově tento typ cvičení vám pomůže zesílit, zlepší sladění těla a zvýší flexibilitu. Pilates inspirovaná cvičení, stejně jako u Pure Barre, vám také zlepší schopnost vytvářet funkční pohyby - typ pohybů, které učiníte v každodenním životě, jako je zvedání předmětů nebo stojící a posadit se. Pod dohledem profesionála mohou Pilates-inspirované pohyby také pomoci při rehabilitaci nebo zlepšit výkon v jiných sportu.
Odhady horkých kalorií
Zatímco Pure Barre cvičení mohou dostat vaše svaly hoří, nebudou svítit tunu kalorií. Vaše přesné vypalování kalorií závisí přesně na tom, jaké pohyby si váš instruktor vybere, ale obvykle budete provádět směs Pilates, kalisténie - jako dřepy a vrstvy - a protahování. 40-letá, 150-libra žena, která stojí 5-noha-4-palcová vysoká spálí asi 255 kalorií v 55-minutové třídě. Pokud jste ve velmi těžké třídě, která zahrnuje více dřepů a vrstev, můžete mít mírný nárůst spalování kalorií. Takže pokud váš instruktor strávil 35 minut kalisthenikou, 15 minut na pohybech založených na Pilates a 5 minut na protahování, stejná 40-letá žena by vypálila 265 kalorií.
Faktory ovlivňující vypalování kalorií
Několik faktorů ovlivňuje spálení kalorií během tříd, včetně vaší váhy. Žena 40 let stará žena, která spaluje 255 kalorií v typické třídě Pure Barre, by vypálila 297 kalorií, kdyby vážila 175 liber nebo 212 kalorií, kdyby vážila 125 liber. Sval je metabolicky aktivnější než tukové tkáně, takže pokud jste svalnatí s nízkým obsahem tuku, můžete spálit více kalorií než někdo stejné hmotnosti s méně svalovou tkání, ale s tělesným tukem.
Vzhledem k tomu, že velikost vašeho těla a cvičební rutina každé třídy Pure Barre mohou ovlivnit vaše celkové spálení kalorií, neexistuje odpověď na to, jakou energii použijete ve své třídě. Pro přesné a personalizované vypalování kalorií noste monitor s měřením tepové frekvence nebo fitness monitoru do třídy - může měřit vaše namáhání s využitím vaší tepové frekvence a poskytnout osobní měření kalorií.
Spálení více kalorií
Bez ohledu na to, jak jste ji rozřezali, Pure Barre není rychlá cesta ke ztrátě hmotnosti - prostě nespálí dostatek kalorií, aby roztavilo značné množství tuku. Například člověk s hmotností 155 liber spálí 320 kalorií za hodinu, které dělají mírné cvičení na stacionárním kole nebo veslařském stroji a bude hořet 670 a 706 kalorií na eliptický nebo lyžařský stroj - podstatně více než spálené kalorie třída Pure Barre. Místo toho, abyste se spoléhali na cvičení Pure Barre jako na primární způsob, jak zhubnout, přemýšlejte o nich jako o doplňku pravidelné aerobní cvičení - kardio spálí tuky a kalorie a podporuje zdraví srdce, zatímco třídy Pure Barre posilují a tón vaše tělo a zároveň zlepšit flexibilitu. Spárujte své dobře zaoblené cvičební procedury s dietou řízenou kalorií, která se skládá z zdravých plnících potravin, abyste dosáhli svých cílů o snížení tělesné hmotnosti.
