Volejbal je rychlý, atletický sport, který vyžaduje dobrou fyzickou a psychickou kondici. Chcete-li být úspěšní, volejbalisté musí mít rychlost, agilitu a řadu technických volejbalových dovedností. Volejbalisté by měli pravidelně trénovat energicky, aby zlepšili své dovednosti a kondici.
Krok 1
Rozvíjet schopnost pokrýt velkou plochu země. Rychlost a agilita jsou rozhodujícími dovednostmi pro hráče volejbalu, protože se budete muset rychle přestěhovat do přestupku, abyste získali míč přes volejbalovou síť a sestavili spoluhráče. Při obraně musíte mít schopnost skákat vysoko, abyste blokovali a udržovali míče na zemi s reflexními zastávkami. Plyometrický trénink, který zahrnuje cvičení na ohraničení a skákání, rozvíjí sílu a silný vertikální skok. Trénink rychlosti a agility, jako například sprinty nebo žebříky pro nohy, zvýší vaši schopnost rychle se pohybovat kolem hřiště na volejbal.
Krok 2
Zaměřte se na školení. Spíše než skimming přes řadu dovedností, to je nejlepší se zaměřit volejbal praxi session na jednu konkrétní dovednost nebo aspekt hry. Například začněte trénovat spiknutím míče z ruky, abyste si zvykli na tuto techniku. Hoďte míč do vzduchu pro sebe a vydejte ho přes volejbalovou síť. Dokončete zasedání tím, že spojíte koule, které vám posílá spoluhráč, a zvýšíte náročnost každého zasedání tím, že zahrníte protilehlé blokátory.
Krok 3
Zvyšte své taktické znalosti hry. Vědět, kdy musí být agresivní a kdy nastavit vhodnějšího spoluhráče. Obranné volejbalové dovednosti jsou také maximalizovány, když si uvědomujete možnou strategii opozice. Například rozpoznat, kdy je tým nedostatek dotyků, a postavte se na blok na volejbalové síti, pokud je opoziční hráč připraven sestavit spoluhráče.
Tipy
- Vybudujte řadu ofenzivních a obranných volejbalových dovedností. Negativně byste měli mít dobrou práci a schopnost projít. Měli byste mít také možnost nastavit míč pro spoluhráče nebo si to sami. Ujistěte se, že můžete zablokovat protilehlé hroty na síti a držet míč ze země s kopu nebo potápění uložit.
