Typický stíhací sportovec vypadá silně. Vykročil, dobře definované svaly a soutěží s rozumným úspěchem proti ostatním vyškoleným a podmíněným sportovcům. Tito bojovníci se účastní holistického programu silového tréninku, kardio tréninku a stravy. Ačkoli práce děrování pytle je primárně určen k budování bojových dovedností, to také přispívá k fyzické síle.
Jak to funguje
Vaše svaly silnější, když se setkávají s odporem. Pokud nucíte své tělo pracovat lépe než v průběhu vašeho dne, trpí mikroskopickými slzami. Tyto slzy se hojší a silnější, jako jizvy z řezu na kůži. Tímto způsobem posiluje trénink odolnosti svaly. Když vyrazíte punčochačku, odolává síle vašeho rána a staví svaly, které pohání úder.
Druh pytle
Různé punčochy na trhu zahrnují rychlotěsné tašky, těžké tašky, tašky s dvojitou koncovkou, skládací pytle a tašky "bolesti hlavy". Pro silový trénink je vaší nejlepší volbou těžká děrovací taška. Ačkoli ostatní menší sáčky pracují dobře při vytváření dalších atributů důležitých pro stíhače, postrádají váhu, která významně přispívá k vašemu silovému výcviku.
Omezení
Nejtěžší standardní punčochy váží 100 až 120 liber. Pro většinu lidí je to dostatečná váha, aby představovala legitimní výzvu a budovala sílu. Nicméně nakonec vyrostnete natolik silně, že udržuje sílu vašeho těla, ale nezvyšuje. Stejně jako u jiných cvičení s vysokým opakováním a nízkou až střední hmotností, neuvidíte zvýšenou objemovou nebo extrémní sílu typickou pro zdvihání elektřiny.
Tipy pro cvičení
Když dáváte vak na sílu, nechcete vypálit kombinace nebo tančit kolem tašky. Pečte si nohy pevně a zasažte pytel co nejtěžší. Dělejte, když taška stále visí nebo se k vám pohybuje, abyste dosáhli maximální odolnosti a nejlepších výsledků. Vzhledem k příslušným silám noste boxerské rukavice a ruční zábaly při silovém tréninku na punčochačce. Pokud tak neučiníte, riskujete zranění vašich kloubů a zápěstí. Začněte s krátkými záběry. Pokrok od 15 sekund až po tři minuty; a sníží se doba odpočinku mezi třemi minutami, až dvěma a tak dále.
Budování dovedností
Vaše skutečná síla je fyzická síla s jedním dílem a dvěma částmi, jak tuto sílu aplikujete. Boxerové používají punčochy, aby se naučili, jak nejlépe uplatňovat svou moc v souvislosti s házením úderu. Pokud obdržíte pokyny od kvalifikovaného trenéra, zjistíte, jak nejlépe využít sílu, kterou máte při používání tašky. To znamená větší uplatnění síly, jelikož obojí zlepšíte svalovou kapacitu a lépe se naučíte používat tyto svaly.
