Pokud pocítíte pocit brnění v nohou po cvičení, můžete se divit, jestli je to důvod k obavám. Mravenčí pocity na nohou jsou zpravidla způsobeny nárazem jednoho nebo více nervů, například svalů nebo šlach.
Ve většině případů se nemusíte starat o nic, ale pokud se nervový oběh dále zhoršuje, mravenčení může dojít ke znecitlivění a pohyblivost může být ovlivněna. Pokud se brnění objeví až po cvičení, je příčinou hlavně muskuloskeletální původ a je tu hodně, co můžete udělat.
Zde je pohled na některé z možných příčin a opravných prostředků.
Degenerativní onemocnění disku
Není to neobvyklé, že na vertebrálních kotoučích, které jsou přirozenými tlumiči páteře, se poškodí, nebo se vyklouznou z místa. Když k tomu dojde, část disku nebo její želatinová náplň může tlačit na míchu nebo na kořenový nerv, narážející na nervovou cirkulaci a způsobující brnění. Toto je známé jako degenerativní onemocnění disku.
Cvičení může způsobit, že poškozený disk posune polohu nebo se třepe proti nervům, což způsobí pocit brnění, který ustoupí po odebrání zdroje podráždění.
Někdy mohou být vertebrální kotouče, které tlumí páteř, vyklouznout z místa nebo se poškodit, zatlačit na míchu a dráždit velké nervy, které doléhají každou nohou z páteře do nohy. Toto je známé jako ischias.
V závažnějších případech se může projevit nejen jako brnění, ale bolest - někdy i extrémní - která vyzařuje nohy. Ačkoli chirurgické zákroky jsou někdy potřeba pro případy bolesti a necitlivosti, nejnovější praktické pokyny americké akademie lékařů doporučují mnohem méně invazivní opatření, jako je napínání, jóga a masáž.
Svalová síla a zánět
Cvičení může způsobit zanícení svalů nebo spasmus. Když k tomu dojde, sval může nabobtnat nebo se zhroutit kolem nervu, zabraňuje cirkulaci a způsobuje pocit brnění, aby se spustil dolů jednu nebo obě nohy.
Zejména velké svaly pod pasem, jako je piriformis a gluteální svaly, mohou jít do křeče a sevřít na sedací nerv. Jedná se o další příčinu ischias, u které se cvičení pravděpodobně aktivuje, zvláště pokud běžíte, děláte dřepy nebo provádíte cvičení, které ohnout dolní část zad.
Další extrémní stavy, jako je syndrom piriformis, mohou způsobit nesnesitelnou bolest, když vyvíjejí tlak na velký ischiatický nerv.
Prevence a péče
Pokud je mravenčení mírné a trvá jenom chvíli po cvičení, možná nebudete muset dělat cokoliv, pokud vás neobtěžuje. Pokud se však brnění změní v necitlivost nebo bolest, je dobré se podívat na lékaře. Nezapomeňte na důležitost zahřívání před cvičením; zahřátí jsou unce prevence, které vám pomohou vyhnout se vážnému zranění, které by vás mohlo na několik týdnů bránit.
Můžete také využít úseky pro ischias, které pomohou un-uzel velké gluteální svaly, které by mohly být ovlivňovat váš sedací nerv. Můžete také zkusit dělat úseky pro syndrom piriformis, což je stav, kdy je tento sval neustále v křeči a zasahuje do nervu.
Pokud jste nedávno zranili sval nebo když trpíte bolesti v oblasti dolní části zad, můžeme najít náplasti a nesteroidní protizánětlivé léky (NSAIDS), jako je ibuoprofen a naproxen.
