Pokud jste mladý, je často méně vědomé úsilí, než je to jen vedlejší produkt, který se skrývají a prožívají vše, co život nabízí. Když stárnete, jestliže jste se zavázali k fitness programu, ať už běžíte, plavete nebo cvičíte jógu, abyste zůstali fit, pak, pokud jste nebyli postiženi nemocí, není důvod se vzdát. Ve skutečnosti existují důkazy, které dokazují, že zůstat aktivní ve vašich starších letech, bude těžit všemi směry. Jak zůstat fit, když jste ve věku 70 let nebo starší, vyžaduje výběr správné činnosti.
Krok 1
Plánujte nejméně 30 minut rychlého chůze, běhání, plavání nebo jízdy na kole většinu dnů v týdnu, abyste si vytvořili nebo udrželi svou vytrvalost. Kdybyste byl ve středních letech chodníkem, běžcem nebo cyklistou, není důvod se to vzdát ve svých sedmdesátých letech. Informujte svého lékaře o vašich aktivitách během ročního fyzického života. Dokud si je vědoma vašeho fitness programu a nemůže vidět žádný fyzický důvod, proč jste přestal trénovat, pak udeřte na cestu pro některé kardio. Přejděte na internetovou stránku ACE Fitness a připojte svůj věk do kalkulačky cílové tepové frekvence. Maximální tepová frekvence, kterou byste neměla během kardio cvičení překročit, se mění s věkem.
Krok 2
Začněte zvedat. Když se dokážete postarat o svůj domov a dokonce zvednete velké dítě nebo dvě, znamená to proaktivně udržet svou sílu. Koupit sadu závaží, která obsahuje dvě a pět lb činky, pokud jste žena a koupíte sedm a deset lb činky, pokud jste muž. Informace o síla tréninku naleznete na webu Národního institutu pro stárnutí. Spolu s bezpečnostními tipy si můžete vychutnat detailní popis a obraz každého pohybu silového tréninku. Věnujte 20 až 30 minut nejméně dva dny v týdnu, abyste získali své síly s váhami
Krok 3
Hit mat. "Jóga v Americe" byla studie provedená v časopise Yoga Journal v roce 2008, v níž bylo zjištěno, že z 15,8 milionu lidí, kteří cvičí jógu, 18,4% bylo ve věku nad 55 let. Pokud jste se nikdy nepokusili jogu, teď je čas začít. Zůstat v sedmdesátých letech má hodně co do činění se zachováním rovnováhy; mnoho z jógy představuje zaměřené na to, abyste pomohli zůstat vyvážený a flexibilní. Navíc, jóga představuje může být přizpůsobena jakékoliv úrovni kondice, typu těla a věku.
Krok 4
Připojte se do sportovní ligy pro seniory. Hra sportu vám pomůže udržet si v klidu, když jste 70. Jednou z výhod věku je to, že máte zkušenosti, které byste mohli čerpat od života a které vám mohou pomoci určit, na kterých aktivitách byste se chtěli účastnit. Pokud jste byli šílení pro dvůr, ať už jde o tenis nebo badminton, odpráskněte si raketu a zapojte se do přátelské soutěže se svými přáteli. Na druhou stranu, kdyby bylo vždy něco, co byste chtěli vyzkoušet, ale neměli čas, jako golf nebo baseball, teď to uděláte.
Tipy
- Vždy se obraťte na svého lékaře před zahájením fitness programu. Bude vám schopna pomoci určit, které oblasti potřebují nejvíce pozornosti - jako je budování síly, vytrvalost, agilita nebo rovnováha.
