Jako jeden z nejúčinnějších cvičení na snížení tělesné hmotnosti může jogging pomáhat snížit bolestivost ramene podporou spalování tuku v celku. A protože žádné cvičení neodstraní tuk z cílové oblasti, je tato strategie nejlepší volbou pro střihací zbraně. Spolu se ztrátou hmotnosti tón ruce s cvičením odporu, který bude stavět svalové tkáně, které vám pomohou vypadat přísnější a inženýr. Upozorňujeme však, že některá z "chlupů" pod paží může být volná kůže, která nebude reagovat na dietu nebo cvičení.
Ztráta tuku
Přestože jogging je účinným krokem při dosahování vašich cílů o snížení ztrát tuku, bude fungovat pouze tehdy, pokud spálíte více kalorií než jíte. Každý deficit 3 500 kalorií způsobí ztrátu tuku o zhruba 1 kg, z čehož část pochází z vašich zbraní. Cílete, abyste ztratili 1 až 2 libry za týden, abyste dosáhli zdravých, efektivních výsledků - to znamená, že snížíte o 500 až 1000 méně kalorií, než spálíte každý den. Jogging pokryje část tohoto deficitu a můžete zbytek vydělat tím, že snížíte velikost porcí a budete jíst nízkokalorické potraviny s vysokou výživou, jako je zelenina, ovoce, mléčné výrobky bez mléka, vejce a celozrnné zboží.
Jogging a kalorie
Teď, když víte, co je potřeba pro ztrátu tuku, je čas uvést jogging do perspektivy. Jogging při rychlosti 4,5 mph, asi tak pomalu, jak můžete jít bez návratu na procházku, 160-libra osoba spálí asi 603 kalorií za hodinu. Při rychlosti 5 mph spálí asi 661 kalorií za hodinu a při rychlosti 6 mph spálí asi 778 kalorií za hodinu. Na základě těchto čísel může trvat čtyři až šest hodin dlouhé joggingové schůzky, které ztratily 1 libru.
Vytvoření plánu jízdy
Jogging je intenzivní cvičení, takže pokud jste nováčkáři, začněte s rychlým chůze a pomalu přidejte 30- až 60-sekundové výbuchy joggingu. Pro dosažení nejlepších výsledků o snížení tělesné hmotnosti jogujte nebo proveďte jiné kardiologické cvičení nejméně 45 minut denně, pět dní v týdnu a časem pracujte až hodinu nebo déle. Abyste se vyhnuli zbytečnému zranění, promíchejte jogging s dalšími aktivitami během týdne, jako je plavání nebo pomocí eliptického stroje.
Tónování paží
Zatímco jogging pomáhá pochodeň tuku, nedefinuje definici ramen a také odporové cvičení, které tlačí ruce k únavě. Americká rada na cvičení zjistila, že trojúhelníkové kliky jsou nejlepším tahem pro tónování tricepsů, hlavních svalů pod náručí. Vykonávejte je jako běžné kliky, ale palce a ukazováčky se dotýkají a vytvoří trojúhelník na zemi. Pokyny jsou další dobrou volbou. Pro rovnováhu a celkový zisk síly nezapomeňte na zbytek těla - proveďte cvičení vážící nebo tělesné váhy pro vaše bicepsy a všechny ostatní hlavní svalové skupiny.
