Snídaně zůstává nejdůležitějším jídlem dne - i když máte dietu. Lidé, kteří snídou snídani každý den, mají tendenci kontrolovat svou váhu lépe než ne-snídaně jedlíci, uvádí H.R. Wyatt z University of Colorado. To ale neznamená, že byste mohli začít svůj den se slaninou a bílým toastem a očekávat, že se váha odrazí. Výběr zdravých jídel pro snídani, když jste na stravě, vám pomůže zbavit ty extra kilo a zabránit jim.
Celá zrna
Celá zrna jako granola, ovesné vločky a celozrnné toasty jsou ideální snídani pro někoho, kdo má dietu. Vlákno z celozrnných plodů vás udrží, abyste se cítili plní, abyste "nevedli" o vaši stravu a doprajte si denní snídani bohatou na kalorie. Zahrnutí ovesné kaše do nízkokalorické stravy zvyšuje ztrátu hmotnosti a snižuje vysokou hladinu cholesterolu, uvádí studie publikovaná v časopise Journal of Nutrition z května 2001. Dieters, kteří jedli oats každý den, ztratili v průměru 9 liber během 8 týdnů a celkově snížili své "špatné" hladiny cholesterolu.
Ovoce
Zkuste začít s čerstvým ovocem jako banány, jablka, melouny a bobule ... Svěží ovoce má nízkou energetickou hustotu. Hustota energie měří, kolik kalorií obsahuje potravina v porovnání s její hmotností. Jíst potraviny s nízkou hustotou energie vám umožní vychutnat si vysoký objem potravin, aniž byste konzumovali příliš mnoho kalorií.
Jogurt
Nízkotučné mléčné výrobky, jako je jogurt a mléko, jsou vhodnými možnostmi raňajky, které mohou urychlit množství váhy, kterou ztrácíte při dietě, hlásí článek publikovaný v září 2010 "American Journal of Clinical Nutrition". Studie uvádí, že dieteři, kteří jedli mléčné výrobky, mají tendenci ztrácet a udržovat ztrátu hmotnosti lépe než lidé, kteří zřídkakdy jedli mléčné výrobky.
Vejce
Někteří dieters vyhýbají vajíčka jako možnost snídaně, protože jsou bohaté na tuky. Toto je chyba, podle studie, která se objevila v srpnu 2005 "Mezinárodní žurnál obezity". Dospělí s nadváhou, kteří měli vejce na snídani, ztratili o 60 procent více váhy než ti, kteří si na vepřové pečiva. Vejce také nabízejí nutriční hodnotu ve formě bílkovin, vitamínu E a vitamínu B-12 - všech živin, které potřebujete pro dobré zdraví.
