Mírná svalová slabost se může vyskytnout příležitostně, což může vyplynout z intenzivního cvičení, zotavení z chřipky nebo jiných dlouhodobých onemocnění nebo zlomených kostí. Těžké symptomy mohou pocházet ze svalových onemocnění, jako je svalová dystrofie, metabolické poruchy, jako je Addisonova choroba, neurologické poruchy, jako je mozková obrna nebo nedostatek živin. Vedle lékařského ošetření, pokud je to nutné, může zdravý a vyvážený způsob stravování, včetně konkrétních potravin, pomoci snížit vaše příznaky. Nejlepší výsledky získáte u svého lékaře nebo dietetika.
Ořechy
Ořechy poskytují zdravý, nenasycený tuk, který poskytuje energii pro cvičení s nízkou až střední intenzitou a životně důležité živiny, jako je hořčík. Hořčík je nezbytný pro více než 300 chemických reakcí ve vašem těle, uvádí Úřad pro doplňky stravy. Rovněž hraje důležitou roli v svalové funkci. Z tohoto důvodu může nedostatek hořčíku způsobit svalovou slabost. Ořechy obzvláště bohaté na hořčík zahrnují lískové ořechy, makadamové ořechy, mandle, kešu, arašídy, borovice a vlašské ořechy. Mátové máslo, jako je arašídové a mandlové máslo, také poskytují cenné množství.
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina jsou špičkovými zdroji antioxidantů, které posilují schopnost vašeho těla chránit se před infekcemi a nemocemi, včetně těch, které mohou omezovat svalovou sílu. Jíst potraviny bohaté na antioxidanty mohou pomáhat snížit symptomy svalové dystrofie, podle University of Maryland Medical Center. Ovoce a zelenina obzvláště bohaté na antioxidanty zahrnují bobule, třešně, citrusové plody, rajčata, listové zeleniny, brokolice, zelí, růžičková kapusta, mrkev, zimní squash a sladké brambory. Ovoce a zelenina také poskytují draslík, živin, jehož nedostatky jsou spojeny se svalovou slabostí.
Celá zrna
Sacharidy poskytují glukózu - hlavní zdroj energie ve vašem těle. Sacharidy také paliva vaše svaly, podle American Dietetic Association. Celá zrna jsou složité zdroje sacharidů, což znamená, že tráví účinněji než jednoduché sacharidy, jako jsou sladké cereálie a bonbóny. Protože mají mírný dopad na hladinu cukru v krvi, podporují také dlouhodobou energii. Výživné příklady zahrnují 100 procent celozrnných chlebů a obilovin, hnědou rýži, divokou rýži, quinoa, ječmen a ovesné vločky. Obilné ovesné vločky a celozrnné obiloviny také poskytují cenné množství hořčíku.
Ryba studené vody
Ryby studené vody jsou bohaté na bílkoviny, které jsou nezbytné pro růst a opravu svalů, hořčík a zdravé tuky omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 tuky jsou nezbytné pro zdraví a mohou pomoci minimalizovat záněty spojené se svalovou dystrofií, podle University of Maryland Medical Center. Pro zvýšenou výhodu nahraďte mastné červené maso a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, které mohou zhoršit zánět, zapečené ryby studené vody, pečené, opracované nebo dusené. Ryby s vysokou koncentrací omega-3 tuku zahrnují losos, tuňáka tuňáka dubového, pstruh, halibut, makrelu, sleď a sardinky.
