Rychle se pohybující cvičení způsobuje zvýšení srdečního a dechového výkonu, dodáním čerstvého kyslíku do krevního oběhu a energii do svalů. Vaše kapacita plic může být zvýšena prostřednictvím pravidelných aerobních cvičení, ale pouze skromným množstvím, říká Dr. Tim Noakes, autor knihy The Lore of Running. Poraďte se s Vaším primárním lékařem, abyste zjistili, jaké formy cvičení by tě prospívaly.
Jak pomáhá cvičení
Pravidelné aerobní cvičení posiluje a tónuje srdce a plíce a umožňuje plicnímu systému zvýšit maximální množství kyslíku, které mohou plíce zvládnout, podle online lékařské knihovny Merck Manuals. Cvičení posiluje svaly a zlepšuje pohyb v kloubech, což vám pomáhá provádět úkoly, které vyžadují fyzickou námahu.
Omezené vylepšení
Průměrná kapacita plic může být zlepšena pouze o 5 až 15 procent, a to i při častých intenzivních aerobních cvičeních. Každý se narodí se specifickou maximální kapacitou plic nazývanou VO2 Max, která se vztahuje k rychlosti proudění kyslíku. Když se vaše srdeční frekvence zvyšuje během aerobního cvičení, zvyšuje se spotřeba kyslíku, což zajišťuje potřebnou energii vašim svalům pro namáhavou činnost.
Účinky dýchacích cvičení
Praxe hlubokých dýchacích cvičení může postupně zvyšovat kapacitu plic. Hluboké dýchání břicha snižuje membránu a plně rozšiřuje vaše plicy při vdechování a používá vaše břišní svaly, aby vytlačilo vzduch na výdech, což vede k většímu objemu dechu, píše Dr. Timothy McCall v časopise "Yoga Journal". ve více čerstvém, čistém kyslíku, než se dostanete s mělkým dýcháním a má uklidňující účinek.
Udržujte to
Pravidelné aerobní cvičení udržuje vaše srdce a plíce silné, abyste udrželi zdravou kapacitu plic. Odborníci doporučují určitou formu aerobního cvičení nejméně třikrát za týden po dobu 20 až 40 minut na relaci pro optimální kondici, podle prezidentské rady pro tělesnou zdatnost. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu se poraďte s lékařem.
