Dny jsou stále kratší, noci jsou delší a cítí se, jako kdybyste klouzali do toho pocitů, které zasahují každou zimu. Pokud to zní dobře, můžete být jedním z odhadovaných 4 až 6 procent lidí žijících v USA, kteří trpí sezónní afektivní poruchou (SAD).
Co je SAD?
SAD je skutečný stav oficiálně známý jako "závažná depresivní porucha se sezónním vzorem". Tato psychická porucha je definována jako období závažné deprese, která se vyskytuje pouze sezónně. Obecně, začátek na podzim a pokračování v zimě.
Lidé se SAD mají pocit deprese nejméně po dvou týdnech a tyto pocity se úplně rozplynou, jakmile přijde jaro. Zmrzlina je doprovázena změnami ve stravě, včetně zvýšeného chuti k jídlu a chuti k jídlu. Lidé přicházejí do režimu hibernace, cítit se letargický, nadměrně spí a ztrácejí zájem o své oblíbené aktivity.
Zatímco SAD je skutečný, mnoho lidí, kteří si myslí, že mají SAD, se mýlí. Místo toho můžete trpět "zimním bluesem" - mírnější formou deprese, která zažívá 10 až 20 procent populace v USA v zimním období, kdy zdraví lidé přirozeně jedí těžší potraviny, spí více a užívají si hnízdění.
Je také naprosto normální, že je třeba upozornit na svátky z různých důvodů, jako jsou nekonečné seznamy úkolů a nepřátelské in-laws. Zatímco potenciálně strašlivé nebo depresivní, tyto společné zkušenosti nejsou SAD.
Kdo dostane SAD?
Není zcela pochopeno, proč někteří lidé dostanou SAD a jiní ne, ale nejdůležitější je to, že tento stav je podstatně častější v zeměpisných oblastech, které jsou dále od rovníku, protože tyto oblasti v průběhu roku dostávají méně slunečního světla.
Z důvodů, které ještě nerozumíme, ženy tvoří většinu lidí se SAD, kteří převyšují počet mužů 3 na 1. Typický nástup je v raném věku dospělosti a riziko se snižuje po středním věku.
Přispívající faktory
Většina výzkumů ukazuje, že nedostatek slunečního světla je hlavní příčinou sezónní deprese. Lidé s depresí mají tendenci mít nižší hladiny serotoninu. Produkce serotoninu je vyvolána slunečním zářením a snížené hladiny serotoninu vedou k depresi u některých lidí. Někteří vědci se domnívají, že změny ve výrobě melatoninu, hormonu regulujícího cirkadiánní rytmy, jsou primárně zodpovědné za SAD.
Zdá se, že existuje také genetická součást SAD. Studie, kterou provedl Národní institut duševního zdraví, naznačuje, že genová varianta, která snižuje schopnost sítnice přijímat světlo, může předurčovat některé lidi, aby se dostali do SAD. Ačkoli tento gen se zdá být úzce spojený se SAD, stále vysvětluje jen malý procentní podíl případů.
Možnosti léčby
Pokud se objeví příznaky SAD, vyhledejte odbornou pomoc. Možnosti léčby zahrnují:
1) Světelná terapie - asi třicet minut expozice světelné krabici každé ráno - se často používá. Přibližně 50 až 80 procent lidí, kteří zkouší světelnou terapii, nalezne výraznou úlevu. Obecně se doporučuje, aby byl pod dohledem zkušeného klinického lékaře.
2) Někteří lidé považují doplňky melatoninu za užitečné, ale výzkumy ukazují, že nejsou tak přínosné jako světelná terapie a jsou nejlépe používány ve spojení s dalšími léčbami.
3) Někteří lidé, kteří nenacházejí dostatečnou úlevu od jiných možností, dobře reagují na antidepresiva.
4) Stejně jako u všech forem deprese může být talk terapie integrálním aspektem léčby. Doporučuji všem pacientům, aby se při léčbě antidepresivy zapojili do talk terapie. Ujistěte se, že budete diskutovat s lékařem o všech možnostech léčby, včetně doplňků bez předpisu.
Co můžeš udělat
Změny životního stylu mohou být mimořádně důležitým aspektem léčby, aby se udržely temné nálady v zálivu. I když může být obtížné vzdorovat dovolením během prázdnin, je nejlepší jíst dobře vyvážené výživné pokrmy. Cvičení je také účinným regulátorem nálady.
Nečekejte, dokud se deprese nezačne cvičit dříve, než se začnou zkracovat dny až do výše hladiny serotoninu. Zatímco to může být úžasné užít si pohodu sezóny, odolat izolaci a trávit čas venku každý den. Expozice přirozeného světla, ideálně ráno, pomůže regulovat melatonin a serotonin a může zvýšit vaši náladu.
Varování
Nesnažte se diagnostikovat. Informujte svého lékaře nebo terapeuta, pokud jste někdy byli diagnostikováni s bipolární poruchou nebo pokud jste zaznamenali manické příznaky, jako je nespavost nebo impulsivita. To může mít vliv na možnosti léčby. Pokud pocítíte sebevražedné myšlenky, okamžitě vyhledejte odbornou pomoc.
Co myslíš?
Už jste někdy prožili změnu nálady během podzimu a zimy? Už jste slyšeli o SAD dříve? Trpíte SAD? Jak zůstáváte v zimních měsících fyzicky zdravá? Jak se během zimních měsíců věnujete péči o své duševní zdraví? Pokud trpíte SAD, jaká léčba byla pro vás nejúčinnější? Už jste někdy trpěl některým z těchto příznaků?
