Rybí olej pro doplňky pochází ze studených vodních ryb, jako je losos, ančovičky, tuňák, pstruh, makrela a halibut. Obsahují sloučeniny nazvané omega-3 mastné kyseliny, které jsou spojeny s několika zdravotními přínosy. Typická americká strava má nedostatek omega-3 mastných kyselin, ale užívání pilulky z rybového oleje pomáhá zvýšit příjem příjemné mastné kyseliny.
Účinné látky
Omega-3 mastné kyseliny jsou také běžně označovány jako esenciální mastné kyseliny, protože jsou nezbytné pro dobré zdraví, ale vaše tělo je nemůže produkovat. Oba omega-3 mastné kyseliny v kapslích z rybího oleje jsou kyselina dokosahexaenová a kyselina eikosapentaenová nebo DHA a EPA. Tyto esenciální mastné kyseliny jsou nezbytné pro vývoj mozku a zdravou kognitivní funkci. Pomáhají udržovat pokožku zdravou, zlepšují krevní oběh a snižují množství zánětů a triglyceridů. Omega-3 mastné kyseliny mohou snížit riziko onemocnění, jako je artritida, srdeční onemocnění, mrtvice a některé typy rakoviny, jako je prsa a prostata. Lékařské centrum Marylanské univerzity poukazuje na to, že je zapotřebí dalších studií, které potvrdí přínos omega-3 při prevenci některých onemocnění, jako je rakovina prsu a kožní onemocnění.
Správné dávkování
Když užíváte tobolky z rybího oleje, je to důležité pro kyselinu dokosahexaenovou a kyselinu eikosapentaenovou. Pro všeobecné zdraví a prevenci nemocí, pokud nejste konzumovat tučné ryby nejméně dvakrát týdně, můžete vzít 500 miligramů EPA a DHA dohromady, poznámky registrovaného dietetika Leslie Beck, autora "The Complete AZ Nutrition Encyclopedia". koronární onemocnění srdce, American Heart Association doporučuje užít 1000 miligramů kombinace EPA a DHA denně. Chcete-li snížit hladinu triglyceridů a předejít srdečním onemocněním, vezměte kombinace 2 000 až 4 000 miligramů EPA a DHA.
Dodatečné úvahy
Většina tobolek z rybího oleje pochází ze 300, 500 nebo 600 miligramů kombinované směsi EPA a DHA, poznamenává Beck. Můžete je však také nalézt v dávkách až do 1200 miligramů. Počet pilulek, které musíte vzít, závisí na množství omega-3 tuků v každé tabletě. Například pokud užíváte 500 miligramovou kapsli, budete potřebovat denně jednu pilulku na celkové zdraví a dvě pilulky denně k léčbě koronárních onemocnění srdce. K léčbě vysokých hladin triglyceridů budete potřebovat čtyři až osm kapslí denně v rozdělených dávkách. Nicméně, budete se chtít obrátit na svého lékaře před zahájením nového doplňkového režimu.
Opatření
Neberte více než 3 000 miligramů omega-3 mastných kyselin z kapslí z rybího tuku bez rady lékaře. Užívání příliš velkého množství rybího tuku zvyšuje riziko krvácení. V některých případech může vysoká hladina rybího oleje způsobit břicho, nadýmání, průjem a plyn. Pokud užíváte léky na potlačení krve, pokud máte poruchu krvácení nebo máte jiné zdravotní problémy, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče dříve, než začnete užívat doplňky stravy. Mohly by narušit vaše léky nebo léčebný plán.
