To, co jíte, je stejně kritické jako to, co jíte. Pokud jde o ztrátu tělesného tuku, ne všechny kalorie jsou vytvořeny stejné. Kalorie, které jsou prázdné a neposkytují žádnou výživovou hodnotu, mohou způsobit, že tělo ukládá dodatečnou energii z potravy jako tuku. Kalorie, které mají vysoký obsah živin, poskytují tělu energii, kterou potřebuje k tomu, aby správně fungovala, což mu umožňuje vypalovat nadbytečnou energii z tukových zásob. Výběr správných potravin může pomoci udržet váš metabolismus a proces spalování tuků vysoký, což vám pomůže spálit nechtěné libry.
Krok 1
Jíst MUFA, jako je tmavá čokoláda pomůže spálit břišní tuk. Jezte MUFA s každým jídlem. Mononenasycené mastné kyseliny, MUFA, jsou esenciální mastné kyseliny, které tělo potřebuje pro správnou funkci nervového systému, srdeční frekvenci, regulaci krevního tlaku a absorpci vitaminů. V roce 2007 "Journal for Diabetes Care" uvedl, že dieta obsahující MUFA zabraňuje centrální distribuci tuku v těle. Potraviny bohaté na MUFA jsou olivy, oleje, semena a ořechy, avokádo a tmavá čokoláda. Jíst MUFA v malých množstvích při každém jídle vám pomůže ztrácet tuky, zejména v břiše.
Krok 2
Termogenní koření pomáhají zvýšit váš metabolismus. Zachovejte svůj talíř. Chili prášek, kajenský pepř, jalapenos, česnek, skořice, kurkuma, zázvor a petržel jsou všechny termogenní koření, které vám pomohou zvýšit váš metabolismus. Kapsaicin je to, co dodává teplo paprikám a co zvyšuje termostat těla, který pomáhá spálit více kalorií. Skořice a kurkuma mohou stabilizovat krevní cukr, který pomáhá kontrolovat sladké chutě. Česnek a petržel jsou silné diuretiky a pomáhají zvyšovat oběh, který udržuje nadměrnou hmotnost vody. Přidávání koření do jídla je snadný způsob, jak zvýšit potenciál vašeho těla spalovat tuky.
Krok 3
Grapefruit pomáhá stabilizovat hladinu inzulínu. Mají grapefruit se snídaní. Studie z roku 2004 vedená Dr. Ken Fujiokou na zdravotní klinice Scripps zjistila, že lidé, kteří jedli grapefruit, přišli o průměru 3,6 liber během studie. Grapefruity mají vysoký obsah vitamínu C, vlákniny a mohou nyní pomoci stabilizovat hladiny inzulínu. Jedení grapefruitu nebo pití čistého grapefruitového džusu každý den vám pomůže rychleji dosáhnout vašich cílů.
Krok 4
Voda pomáhá tělu fungovat správně. Udržujte své tělo dobře hydratované. Tělo potřebuje vodu, aby přežilo a správně fungovalo. Abyste mohli účinně spálit tuk, musíte udržovat tělo dobře hydratované. Voda pomáhá regulovat teplotu těla, mazáním kloubů, zajišťuje správné trávení, odstraňuje odpad, dopravuje živiny, podporuje správnou funkci ledvin a je přirozeným potlačováním chuti k jídlu. Když dáte tělu adekvátní hydrataci vody, pomůže to zabránit zadržování vody a spalování tuku rychleji.
Krok 5
Jíst dvě vejce denně pomůže vašemu tělu spálit tuky efektivněji. Přidejte vajíčka do vaší stravy. Vejce jsou často označována jako dokonalé jídlo, protože mají dokonalou rovnováhu bílkovin, sacharidů a tuků, které jsou pro tělo výhodné. Vejce mají nízký obsah kalorií a mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, což pomáhá s funkcí mozku a jater. Jsou také bohaté na lutein, fosfatidylcholin a síru, které podporují proces čištění jater, který pomáhá vašemu tělu účinněji spalovat tuky. Ann Louise Gittleman, M.S., C.N.S., autor knihy "Fat Flush Plan", doporučuje konzumovat dvě vejce denně pro optimální spalování tuku.
Tipy
- Přidejte cvičení do své každodenní rutiny pro rychlejší spalování tuků. Vyhněte se cukru, alkoholu a kofeinu, abyste zajistili, že potraviny na spalování tuku jsou správně používány.
Upozornění
- Vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete novou stravu nebo cvičební program.
