Váš temporální sval je nazýván svalovou masticací, která je zodpovědná za otevření a uzavření čelisti svalovými kontrakcemi. Sval je součástí vašeho temporomandibulárního společného fungování - je umístěn na boku vaší hlavy v blízkosti vašich chrámů a je možné cítit, že pracujete tak, že položíte ruku na svůj chrám, zatímco zatáčíte a odtáhnete čelist. Sval může být posílen tím, že provede různé TMJ, temporomandibulární klouby, cvičení.
Čelisťová push
Použití jemného tlaku může pomoci posílit váš temporální sval. Posaďte se na pevnou židli. Pečlivě oddělte zuby a zároveň udržujte ústa zavřená. Pomalu přesuňte zuby zpátky s bradou, dokud necítíte, jak se vaše čelist pohybuje, podle Dr. Barrie Lewis s Chiropractic-help.com. Jemně pokládejte bradu a spodní čelist s páskou mezi palcem a ukazováčkem. Jemně zatlačte celou čelist do ruky. Podržte po dobu 8 sekund. Zatímco uvolníte ruku, pomalu a jemně zatlačte dolní čelist směrem dopředu, dokud vaše dolní zuby nevyčnívají. Nehýbte ruku ani hlavu. Držte tento tlak tři sekundy. Uvolněte napětí a pomalu vraťte čelisti do původní polohy. Relax 15 sekund. Opakujte cvičení osmkrát.
Jazykové cvičení
Váš jazyk může být použit k posílení vašeho temporalis svalu. Posaďte se na pevnou židli, opřete se o židli. Jemně uzavřete čelist a zuby. Umístěte špičku jazyka těsně za horní část předních zubů. Zatímco držíte zuby zavřené, pomalu přesuňte špičku jazyka dozadu, dokud jazyk nezakrývá horní část úst. Pokračujte v posunutí špičky jazyka, dokud nepocíjíte měkké patra. Udržujte jazyk na svém místě a pomalu otevřete ústa, dokud se jazyk nezačne vzdálit od měkkého patra. Otevřete ústa tak široce, jak je to možné, aniž byste nechali jazyk pohybovat. Držte tuto pozici osm sekund. Pomalu zavřete ústa a vraťte jazyk do původní polohy. Relaxujte 10 sekund. Zopakujte toto cvičení dvakrát. Zastavte toto cvičení při prvním známce bolesti, kliknutí, pohybu jazyka nebo popání.
Žvýkání manévrů
Žvýkání je jednou z funkcí, které vaše svalstvo temporalis provádí. Vylepšete tuto funkci tím, že udržujete svaly silné a používejte žvýkačky jako cvičební nástroj. Umístěte jeden kus své oblíbené gumy do úst. Pomalu začněte otvírat a zavírat ústy pohodlně při žvýkání žvýkačky. Otevřete a zavřete ústa nahoru a dolů. Neotevírejte ústa příliš daleko. Žvýkat žvýkačku po dobu jedné nebo dvou minut. Odstraňte gumu a vyhoďte ji. Toto cvičení opakujte dvakrát denně. Pokud je vaše čelist dostatečně silná, přesuňte čelist ze strany na stranu při žvýkání dásně. Pokud gumy nejsou podle vašich představ, vyberte si žvýkané potraviny, jako jsou karamely, tafy, celozrnný chléb nebo čerstvé ovoce a zeleninu.
Fist Holdings
Použijte pěst jako pomůcku pro cvičení, která pomáhá posílit váš temporální sval. Když sedíte vzpřímeně na pevné židli, jemně zavřete ústa a zuby. Přiložte pěstí pod bradu, podle National Health Service. Pomalu a pevně otevřete čelist a zatlačte ji do pěstí. Držte toto napětí po dobu 8 sekund. Nehýbejte pěst. Uvolněte napětí a vraťte čelisti do původní polohy. Relaxujte 10 sekund. Toto cvičení opakujte desetkrát.
