Časové období učebnice se vyskytuje každých 24 až 29 dní, poznamenává webovou stránku Ženy a ženy, ale ne každý má učebnicové období. Většina období trvá 3 až 5 dní, ale doba trvající od 2 do 7 dnů se považuje za normální. Ženy, které trpí menstruačními nepravidelnostmi, jako například chybějící období v některých měsících, mohou být předepsané antikoncepční pilulky k regulaci jejich hormonů, což způsobí, že se jejich cykly stanou pravidelnými. Avšak ženy, které se pokoušejí otehotnovat přirozeně nebo nechtějí užívat léky, mohou regulovat své menstruační cykly pomocí přirozených opatření.
Krok 1
Zadejte délku a frekvenci vašich menstruačních cyklů. Podle příruček společnosti Merck může být normální menstruační cyklus od 25 do 36 dnů v závislosti na jednotlivci. Některé ženy však mohou mít kratší nebo delší cykly než toto. Chcete-li zjistit, zda je menstruační cyklus abnormální, dodržujte písemný záznam o každém měsíčním cyklu, včetně případných změn či událostí, ke kterým došlo během této doby.
Krok 2
Jíst zdravě a cvičit pravidelně. Ženy, které mají nadváhu, mohou zaznamenat kolísání menstruačních cyklů. Je to proto, že nadváha nebo podváha může způsobit změny hladin hormonů. Chůze nejméně 30 minut denně může pomoci zvýšit úroveň aktivity i kardiovaskulární zdraví.
Krok 3
Proveďte cvičení pro uvolnění stresu, jako je meditace a cvičení s hlubokým dýcháním, nebo se podrobte hypnoterapii ke snížení stresových hladin. Stránka Ženy na ženách naznačuje, že podezření na příliš vysoký stres může způsobit poruchy hormonu kortizolu, který naopak ovlivňuje estrogen a progesteron, které jsou zodpovědné za menstruaci.
Krok 4
Připojte se ke skupině odvykání kouření, abyste přestali kouřit a omezili příjem rafinovaných sacharidů a kofeinu.
Krok 5
Vezměte multivitamin jednou denně. Tím zajistíte, že Vaše tělo bude mít dostatečné množství vitamínů a minerálů, aby správně fungovaly.
Krok 6
Navštivte svého lékaře k úplnému vyšetření. Výsledky ukazují, zda je problém s krvácením způsoben reprodukční chorobou, růstem nebo nádorem nebo jestliže krvácení není menstruační krve.
Tipy
- Existuje mnoho příčin nepravidelných menstruačních cyklů. Pokud zaznamenáte změny ve vašich cyklech, nebo se stávají stále nepravidelnějšími, vyhledejte lékaře, který určí příčinu a možnosti léčby.
Upozornění
- Před zahájením cvičebního režimu se poraďte s lékařem. Dbejte na to, aby nedošlo k nadměrnému cvičení, protože to může způsobit nepravidelný menstruační cyklus. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat jakékoliv vitamíny nebo doplňky stravy. Pokud je krvácení dost těžké na to, aby nasáklo podložku za hodinu, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
