To, že nepříjemné oteklé pocity v břiše známé jako nadýmání jsou jedním z nejčastějších příznaků střevního plynu, podle National Clearinghouse pro informace o chorobách trávícího žaludku. Může také pocházet z premenstruačního syndromu, nesnášenlivosti jídla a poruch, jako je syndrom dráždivého střeva, hypotyreóza, Crohnova choroba a kolitida. Kromě léčby základních zdravotních stavů může zdravá výživa omezená v některých potravinách pomoci zvládnout vaše příznaky. Vysoce tučné, mastné potraviny jsou jedním z mnoha dietních viníků.
Vztah
Potraviny s vysokým obsahem tuku zpomalují vyprazdňování žaludku a zvyšují pocit plnosti vašeho břicha. Mastné potraviny, včetně cheeseburgers, slaniny, hranolky a smažené pečivo, mají obzvlášť vysoký obsah tuku. Pokud máte syndrom dráždivého střeva, Crohnovu chorobu nebo kolitidu, mastné potraviny mohou vyvolat záchvaty, které mohou zahrnovat břišní křeče, průjem nebo nadýmání. Mnoho mastných potravin, včetně smažených čipů, masa a zpracovaných sýrů, jsou také vysoké sodíku. Potraviny bohaté na sodík mohou také způsobit nebo zhoršit nadouvání spojené s retencí vody.
Behaviorální faktory
Způsob, jak jíst mastné a nemastné pokrmy, může také přispět k nadýmání. Například polknutý vzduch je jednou z hlavních příčin plynových příznaků, podle Národního informačního systému pro léčbu chorobných onemocnění (Digestive Diseases Information Clearinghouse). Pokud budete jíst rychle, budete pravděpodobněji polkat nadměrné množství vzduchu. Rychlé požívání také usnadňuje přejídání - další příčinou nadýmání. Jíst v době stresu nebo úzkosti může mít podobné účinky.
Ostatní potravní pachatelé
Sůl je primární zdroj sodíku, který ovlivňuje hladiny tekutin v těle. Přestože je potřebné určité množství sodíku, konzumace příliš velkého množství soli může zhoršit zadržování tekutin. Obzvláště slané potraviny zahrnují konzervy, bramborové lupínky, praclíky, hranolky a zpracované maso a sýry. Jiné potraviny a nápoje, které mohou zvýšit nadýmání, zahrnují pečené fazole, tvrdé bonbóny, sýtené nápoje, žvýkačky a plynné ovoce a zeleninu, jako brokolice, zapečené fazole, růžičková kapusta, zelí, broskve, jablka a hrušky.
Návrhy
Pokud jsou vaše symptomy spojené s premenstruačním syndromem, odstraňte podezření na alergeny, jako je pšenice, mléčné výrobky a sója. Chcete-li omezit mastné potraviny, vyměňte tučná masa za pečenou nebo pečenou. Jako cenné zdroje omega-3 mastných kyselin mohou studené vody jako losos, makrela a halibut pomáhat při snižování zánětu. Namísto bramborových hranolků nebo francouzských hranolků, občerstvení na čerstvém ovoci a zelenině nebo nesolené celozrnné pokrmy, jako je popcorn vykuchaný vzduchem ochucený přírodními bylinami nebo tortilla s přírodním arašídovým máslem. Položte vidličku dolů mezi kousky a jíst v uvolněné atmosféře, aby zpomalily vaše stravovací tempo. Pokud jsou příznaky těžké, vyhledejte odbornou pomoc.
