Jíte celozrnné sacharidy místo toho, aby jste dodržovali dietu bez karbidu nebo velmi nízkého obsahu karbidu, a cvičejte pravidelně, abyste zvýšili své enzymy spalující tuky a spálili svůj uložený tělesný tuk. Energetické procesy vašeho těla přeměňují energii v potravinách, které jíte, na energii, kterou mohou vaše buňky využívat jako adenosintrifosfát nebo ATP. Použití tuku ve vašem těle na pohonné hmoty vyžaduje molekulu vyrobenou pouze z rozkladu glukózy v sacharidů, které jíte. Typy sacharidů, které konzumujete, stejně jako ostatní potraviny, které konzumujete se sacharidy, budou také stimulovat další enzymy spalující tuky.
Krok 1
Zapojte se do aerobního cvičení po dobu 45 až 90 minut, dva až tři dny v týdnu. Aerobní cvičení mění koncentraci ATP, hormonů epinefrinu a glukagonu a dalších molekul ve vašich svalových buňkách, stimuluje a zvyšuje aktivaci enzymu spalujícího tuky, lipázy citlivé na hormony. Hormonově citlivá lipáza uvolňuje mastné kyseliny z tukových buněk, aby mohli vstoupit do krve. Pravidelné aerobní cvičení zvyšuje hustotu kapilár ve vašich svalech. Zvýšení kapilár znamená více enzymu spalující tuky, lipoproteinovou lipázu, obklopí vaše buňky a zvýší využití buněk v tucích pro napájení vašeho cvičení, tvrdí autoři knihy "Fyziologie cvičení, energie, výživa a lidská výkonnost "Lipoproteinová lipáza usnadňuje procházení mastných kyselin v krvi buněčnými stěnami, aby se dále zpracovávaly na energii.
Krok 2
Jezte dostatečné množství složitých sacharidů, abyste měli energii na cvičení po dobu 45 až 90 minut. Vaše buňky potřebují glukózu ze sacharidů, aby vytvořily molekulu nazývanou pyruvát. Jakmile mastné kyseliny procházejí buněčnou stěnou a jsou uvnitř vodnaté látky vašich buněk, jsou degradovány do molekuly nazvané acetyl-koenzym A nebo acetyl-CoA. Acetyl-CoA se musí spojit s jinou molekulou, oxalacetát, aby pokračovala v procesu tvorby energie uvnitř specifické struktury vašich buněk, čímž stimuluje další užívání uloženého tělesného tuku. Dostupnost oxaloacetátu závisí na enzymu pyruvát karboxyláza pro výrobu více pyruvátu. Jezte minimálně 3 oz. nebo tři dávky komplexních sacharidů z celých zrn, aby se zvýšilo množství pyruvátkarboxylázy, čímž se spálil více tělesného tuku. Pokud nemáte jíst sacharidy, nebudete stimulovat pyruvát karboxylázu a nebudete spálit mnoho tělesného tuku.
Krok 3
Udržujte stálou hladinu glukózy v krvi tím, že jíte nízko-glykemické potraviny a chudé bílkoviny; potraviny s nízkým obsahem glykémie nebo s nízkým GI nezpůsobují špičku v krvi, zatímco potraviny s vysokým GI zvyšují hladinu cukru v krvi příliš rychle. Potraviny s nízkou GI a bílkoviny stimulují produkci hormonu glukagon, podle článku 2008 od R. Paul Gustafson, Ph.D. Vysoké hladiny glukagonu zvyšují aktivaci lipázy citlivé na hormony, které hoří tukem. Jezte varené, špagety z celého zrna a fettucine nudle, hrušky a jablka namísto bílé rýže a ananasu.
Krok 4
Dokončete jeden až dva intervaly intenzivní intervalu za týden, jako jsou ploché sprinty nebo sprinty na kopcích. Udělejte 20 vteřin veškerého úsilí, po němž následuje 80 sekund chůze po dobu 20 minut. Tento typ výcviku zvyšuje aktivitu enzymů spalujících tuky a zvyšuje produkci růstového hormonu podle článku Brad Schoenfelda a Jay Dawes z roku 2009. Růstový hormon dále zvyšuje aktivaci hormonálně senzitivní lipázy.
Věci, které budete potřebovat
- Digitální hodinky
- Celé zrno
- Lean protein
Tipy
- Pomocí měsíčního kalendáře vytvořte tréninkový plán střídajících se s dlouhými aerobními cvičeními s krátkými intenzivnějšími cviky ke zvýšení enzymů spalujících tuky.
Upozornění
- Spusťte cvičební program pomalu s třídenním cvičením týdně, čímž snížíte riziko zranění. Začněte s 10minutovou relací, čímž se postupně zvyšuje doba trvání nebo intenzita.
