Snacking je často obviňován z přírůstku hmotnosti, ale pokud je to správné, jídlo mezi jídly může skutečně pomoci řídit vaši chuť k jídlu a váš pas. Časopis "Fitness" uvádí, že klíčem k snackingu není zvýšit vaše celkové denní kalorie, ale místo toho vzít celkové množství jídla, které byste jedli za jeden den a rozdělili jej na menší jídla. Časopis také říká, že občerstvení je skvělý způsob, jak vyplnit veškeré nutriční mezery ve vaší stravě. Vybírejte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, bohaté na živiny, které chutnají, aby uspokojily váš hlad.
Apple plátky s nízkým obsahem tuku
Jablka mají vysoký obsah vlákniny a jejich sladká, chrumkavá chuť je dokonalým doplňkem nízkotučného sýra. Tato kombinace je s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem karbohydrátů, ale je dostatečná k tomu, aby udržovala vaši energii a váš žaludek spokojený až do dalšího jídla. Časopis "Fitness" doporučuje jedno středně velké jablko s klínem vašeho oblíbeného nízkokalorického sýra. Celková svačina je přibližně 105 kalorií.
Vajíčkový salát
Podle časopisu "Fitness", kombinace bílkovin s trochou tuku vede dlouhou cestou k zásobování těla. Vaječný salát je považován za skvělý protein s nízkým obsahem karbohydrátů. Smíchejte celé vejce a jedno vejce s 1 polévkou. majonézy se sníženým obsahem tuku. Přidejte sůl a pepř podle chuti. Přibližný počet kalorií je 145.
Červené papriky a hummus
Hummus je skvělé občerstvení s vysokým obsahem bílkovin. Obvykle se doporučuje, aby se spároval s pita chlebem nebo mrkví, ale časopis "Fitness" naznačuje pokus o červenou papriku pro jedinečnou variaci. 1/4 šálku humusu je jen asi 100 kalorií. Také zkuste hummus se zelenou paprikou, okurkami, chřest, cuketa, celer, lilek a žampiony.
Chléb sýr a ovoce
Klasická, ale vždy plná, vysokoproteinová volba je tvaroh a ovoce. Tato možnost je na vrcholu seznamu zdravých proteinů s vysokým obsahem bílkovin a z dobrého důvodu. Askmen.com vysvětluje: "Půl šálku 2 procenta tvarohu obsahuje v průměru 16 g bílkovin, přesto má jen 102 kalorií a 2 g tuku". Míchání čerstvého ovoce vyváží chuť s různými příchutěmi a přidá další vitamíny a minerály.
Tuňák
Askmen.com také doporučuje tuňák pro rychlé, snadné a uspokojivé občerstvení s vysokým obsahem bílkovin. Jeden může balení ve vodě má jen 111 kalorií. Přeskočte majonézu a místo toho jej promíchejte se salátem římského salátu a nakrájejte vegetariáni, nebo ho nahrajte jednou dávkou celozrnných krekrů za nízký obsah uhlovodíků.
