Bowflex domácí tělocvičny využívají lehké tyče a pásy k zajištění odolnosti. To může být pro ně relativně bezpečnější než standardní tělocvična s volným váhem nebo s jinými těžkými kusy zvedacích zařízení, které se v letech 1990 až 2007 podílely na většině zranění při zvedání váhy, podle New York Times. Vaše domácí tělocvična Bowflex mohou mít limity z hlediska toho, jaké druhy cvičení může poskytnout.
Obecné úpravy
Jako nástroj pro všeobecnou kondicionaci může být tělocvična Bowflex dostatečným množstvím cvičení. Rozmanitost cvičení a svoboda pohybu dosažitelná v domácí tělocvičně Bowflex jsou její silné stránky, zejména pro začátečníky. Chcete-li využít všestrannost stroje, možná budete chtít vyzkoušet 20-ti minutový trénink v těle, který je uveden v příručce Bowflex. Tato rutina provádí celodenní cvičení třikrát týdně.
Musíte vybrat jednu nebo dvě cvičení pro každou hlavní svalovou skupinu ve vašem těle a poté provést toto cvičení pro jednu až dvě sady 10 až 15 opakování. Vyberte si cvičení jako sedící řada lat, zadní deltoidní řada, prodloužení tricepsu, bicepsové zakřivení, prodloužení dolní části zad, bolesti břicha, lis na lavičku, prodloužení nohou a zakřivení nohou. Bowflex doporučuje 30 až 45 sekund odpočinku mezi sady.
Ztráta váhy
Pokud je vaším hlavním cílem ztrácet váhu s Bowflexem, nejlepším tréninkem pro vás je program Bowflex na sklon těla. Jedná se o komplexní program navržený trenérem fyzické kondice Ellingtona Darden, Ph.D., který navrhuje, abyste se zaměřili na velké svalové skupiny, jako jsou nohy, hrudník a záda. Proveďte cvičení pro jednu sadu osmi až dvanáct opakování a zvýšíte tak odpor, jakmile se stanete silnějším.
Začněte svůj první týden s kloubem nohou, prodloužením nohou, lavicovým lisem, kadeřou na bicepsu, sedacím ramínkem a sedícími břišními cviky. Ve třetím týdnu přidejte prodloužení tricepsu a zadní cvičení deltového řádu; a v pátém týdnu přidejte do rutiny zpětný let a ležérní pulovr. V kombinaci s dietou s omezeným příjmem kalorií Darden tvrdí, že program Bowflex, který se vyznačuje nízkou hmotností, může přinést významné výsledky hubnutí.
Svalová budova
Některé domácí tělocvičny společnosti Bowflex poskytují maximálně 210 liber. odporu, ale jiné modely - jako Bowflex Revolution - mají až 600 liber. k dispozici prostřednictvím upgradu. Díky modelům Bowflex pro těžké použití se můžete zapojit do programu budování svalů, jako je rutina kulturistiky. S tímto tréninkem trénujte tři dny po sobě, po němž následuje jeden den odpočinku. Pro každý trénink vyberte dvě až pět cvičení pro každou svalovou skupinu, kterou pracujete.
Jako příklad můžete v pondělí provádět lavicový tisk, hrudník, rameno a deltoidní řadu pro hrudník a ramena. Pak v úterý můžete zkusit lat řady, úzké pulldown, biceps curl, kladiva kladiva přilnutí a sedí triceps rozšíření pro záda a paže. Ve vašem třetím dni cvičení byste následně dokončili rutinu prodloužení nohy, zakřivení nohou, nožní tlapky a břišní cvičení pro spodní tělo. Proveďte každé cvičení pro dvě až čtyři sady osmi až 12 opakování.
Kruhový trénink
Kompaktní povaha tělocvičny Bowflex umožňuje rychle přepínat mezi cvičeními bez obětování formy. Cirkulační cvičení na Bowflexu vám pomohou tím, že vyberete pět cvičení, z nichž každý bude zaměřen na jinou svalovou skupinu. Potom provedete každé cvičení pro jednu sadu osmi až 12 opakování. Rutinní vzorek by byl lavička, prodloužení nohy, stojící řada lat, bicepsové zakřivení a otočení stojícího kmene. Jakmile dokončíte každé cvičení, zorganizujte krátký odpočinek a opakujte cyklus cvičení - nazvaný okruh - ještě dvakrát. Tento typ cvičení můžete provádět dvakrát nebo třikrát týdně, abyste získali silový trénink i aerobní výhody.
