Pokud jste přemýšleli a chtěli byste se vrátit rychleji, může vypadat "dokonalá" strava jako dokonalá věc. Detoxikační diety obvykle zahrnují přísný režim omezených potravin, džusů, čajů a / nebo spousty nic (tj. Nalačno).
Často se tyto diety vyžadují, abyste si koupili "detoxikační sady" nebo připravené džusy. Slib: zbavit tělo toxinů. Je to pěkný nápad: Zjistěte, jakákoli špatná věc, která by se mohla skrývat ve vašem těle, a možná ztratíte pár kilo, když jste na tom.
Bohužel, detoxikační diety mohou dělat více škody než dobré. Pokud zvažujete detoxikační dietu nebo šťávu, vyčistěte ji, nejdříve si ji přečtěte a pak se rozhodněte pro sebe.
Jste toxický
Pokud jde o výživu a výživu, nemůžeme eliminovat všechny toxiny. To je proto, že na určité úrovni téměř všechno, co spotřebujeme, je toxické.
Nemluvím jen o alkoholu nebo cukru; i ovoce a zelenina obsahují formy toxinů, které by nám uškodily, kdybychom je konzumovali v extrémních množstvích. Naštěstí jsou naše těla určena k očistě. Mezi naše hlavní "detoxikační" orgány patří trávicí trakt, ledviny, kůže, plíce, játra, lymfatický systém a dýchací systém.
Tyto systémy nám umožňují eliminovat toxické sloučeniny prostřednictvím evakuace, potu nebo dýchání. Tělo to dělá velmi dobře, když se s ním zachází správně.
Výhody detoxikace
Bohužel se můžeme dostat do cesty samočistícími posádkami našich těl. Alkohol, tabák, znečištění, nadbytek léčivých přípravků nebo doplňků, vysoce zpracované potraviny a jiné návyky mohou pro naše tělo ztěžovat práci.
S tímto vědomím, detoxikační diety obvykle doporučují "superfoods" bohaté na živiny, jako jsou:
- Citrony
- Zelený čaj
- Omega-3 tuky
- Barevné ovoce a zelenina
Všechny tyto potraviny mohou pomoci tělu vypořádat se s příchozími toxiny a může být zdravým doplňkem stravy.
Chcete více obsahu, jako je tento? Přihlaste se k odběru newsletteru sweet-life.club
Navíc většina čistících diet zahrnuje jídlo a pití, které zřídka způsobují neznášanlivost nebo alergie. Takže detoxikační diety mohou mít nějaký výhody. Ale obecně nesplňují své sliby - a to zahrnuje jeden z jejich největších prodejních bodů: ztráta hmotnosti.
Detoxing nezaručuje úbytek hmotnosti. Fotografický kredit: Magone / iStock / GettyImages Neužívejte detox na snížení hmotnosti
Detoxika vám pomůže zhubnout. Alespoň ne váha, kterou chcete ztratit - tukovou hmotnost. Ve skutečnosti by to mohlo dokonce vést k nárůstu hmotnosti v dlouhodobém horizontu. Zde je důvod, proč:
- Jakákoli ztráta hmotnosti z detoxní stravy je pravděpodobně voda, uhlohydrátové zásoby a střevní objem - všechny se vrátí za několik hodin po ukončení detoxikace.
- Většina detoxikovaných diet a čistících dávek má extrémně nízkou hodnotu kalorií. Jinými slovy, jsou to hladovění. Mnoho čistících látek je tak málo kalorií, že negativně ovlivní vaše hormonální zdraví.
- Omezené stravování, které se účastní detoxikační diety, může vést k předčasné deprivaci a vyvolání předcházejících stravovacích obtíží. Pokud se myšlenka na omezující výživu dostává do červené výstrahy a chtějí přejídat ("zítra začíná moje strava, takže budu naplňovat teď"), nech to být varování.
- To, co vypadá jako neškodné čištění, může způsobit, že vaše tělo se odrazí a ještě horší je, že poškozuje váš vztah s jídlem. A to je skutečný krok zpět.
Detoxikace může být škodlivá
Ztráta váhy stranou, šťáva vyčistěná by mohla dělat vaše tělo více škody než dobré. Pro začátek je to nepříjemné. Mezi nejčastěji hlášené nežádoucí účinky patří:
- Pocit slabosti, vyčerpání nebo závratě
Postižení bolesti hlavy (možná z množství dusičnanů, které jsou do vašeho těla odváženy z ohromného množství ovocné a zeleninové šťávy) Neschopnost spát
Navíc vysoká hladina ovocných šťáv může způsobit velké změny hladin krevního cukru, což je pro lidi s diabetem nebezpečné a pro ostatní potenciálně riskantní.
Mezitím proces odšťavňování odfiltruje vlákninu z ovoce a zeleniny. Vlákno zpomaluje trávení a napomáhá vstřebávání živin. Pokud chcete "vyčistit" vaše tělo, poslední věc, kterou chcete udělat, je odstranění vlákna.
Mnoho čistících diet má také nízké množství bílkovin. Nedostatky bílkovin mohou inhibovat schopnost těla eliminovat toxiny. Takže pokud chcete "vyčistit dům", dočasné vyloučení tohoto makronutrientu nemá smysl.
Jíst organické ovoce a zeleninu jsou skvělý způsob, jak detoxizovat přirozeně. Foto kredit: julief514 / iStock / GettyImages Jak Detox přirozeně
Zde je 10 kroků, které můžete každý den přirozeně detoxizovat:
1. Jíst rozumné množství. Pokud jíte příliš mnoho, pravděpodobně hromadíte více toxinů. Jedení jednoho cookie namísto šesti je detoxikační strava. Zpomalte a žvýkejte své jídlo. Všichni máme "anatomické odšťavňovače" - naše zuby a naše žaludky. Použij je.
2. Postavte si talíř kolem rostlinných potravin a pokud je to možné, jíst organické potraviny. To minimalizuje vystavení toxinům. Vegany a ovoce obsahují sloučeniny, které mohou tělu pomoci při řešení všech chemikálií.
3. Zůstaňte štíhlá. Některé sloučeniny rozpustné v tucích se mohou hromadit v tělesném tuku. Méně tělesného tuku znamená méně nemovitostí pro potenciálně problematické chemikálie.
4. Pít dostatek tekutin, včetně vody a čaje. A použijte filtr pro vaši vodu z vodovodu: ledviny jsou hlavní orgány eliminace, takže je udržujte čisté.
5. Povolit čas mezi večeří a snídaní. Pokud jste skončili s večeří v 7 hod., Možná byste mohli sníst ve 7:00. To dává tělu 12hodinovou přestávku z jídla na každý 24hodinový cyklus a může také zlepšit spánek.
6. Vyjděte ven na slunci a čerstvý vzduch každý den. Syntetizujeme vitamin D ze slunce a my máme prospěch z čerstvého vzduchu a síly stresu z dobré staré Matky přírody.
7.Cvičení a pot. Naše kůže je hlavním eliminačním orgánem.
8. Omezte zbytečné doplňky stravy. Doplatky nejsou automaticky stejné jako zdraví; některé mohou být dalším zatížením těla. Ujistěte se, že každý doplněk ve vaší skříni slouží účelu.
9. Odstraňte problémové potraviny. Je-li jeden soubor cookie příliš mnoho a 10 není nikdy dost, možná je čas restrukturalizovat váš vztah s cookies. Vyhledejte podporu, pokud ji potřebujete.
10. Zkontrolujte tělesné produkty. Naše kůže je náš největší varhany a každý den se rozdrtí stovky chemikálií, které vstupují do naší krve a cirkulují po celém těle. Podívejte se na webové stránky pracovní skupiny pro ochranu životního prostředí pro užitečnou databázi tělových produktů.
Odstraňte problémové potraviny a držte se čerstvých, ekologických produktů vždy, když je to možné. Foto kredit: a_namenko / iStock / GettyImages Jednoduchá pravda
Kouzelná šťáva z víkendového džusu může teoreticky vyznět, ale ve skutečnosti to nebude dělat žádné laskavosti. Vedle anekdotálních zpráv je velmi málo objektivní výzkum detoxikátů.
Pravda je, už víme, jak zlepšit své tělo a zdraví: Snížit nadbytečné kalorie a těžce zpracované potraviny a jíst více celých potravin, včetně ovoce, zeleniny a bílkovin chudých.
A je to. Žádný fantazijní automat na džusy. Žádné drahé dietní výstroje. Jen inteligentní denní volby pro lepší zdraví.
--John
Chcete nějakou pomoc najít nejlepší stravu pro vás? Stáhněte si tento bezplatný průvodce: Paleo, vegan, přerušovaný půst ... Zde je návod, jak si vybrat nejlepší dietu pro vás.
Co myslíš?
Už jste někdy zkusili dietu detoxikovat nebo očistit? Jak se cítíte později? Ztratili jste nebo ztratili váhu? Konzultujete s lékařem předem? Zanechte komentář níže a dejte nám vědět.
John Berardi, Ph.D., je zakladatelem společnosti Precision Nutrition, největší světové online trenérské společnosti pro výživu. On také sedí na zdraví a výkon poradních orgánů Apple, Equinox, Nike a Titleist. Během posledních pěti let Dr. Berardi a jeho tým pomohl více než 30 000 lidem zlepšit jejich stravování, zhubnout a zlepšit své zdraví prostřednictvím svého renomovaného programu Precision Nutrition Coaching.
Spojte se s Johnem na webové stránce Precision Nutrition a na Facebooku a Twitteru.
